İsimleri virgülle ayırın.
Merhabalar. 17 yaşındayım lise son sınıftayım 1 senedir body fitness tarzında çalışıyorum. Biyoloji ve beslenme önceden de ilgi alanım olduğundan...
Şaşırcaksın belki ama 6 ay boyunca hiç bilek çalışmadım. Zaten serbest ağırlıklarla yeterince çalıştığını düşünüyorum bilek bölgesinin.
Sadece definasyon döneminde tam anlamıyla sıkı bir diyet uyguladım.Genelde 1 ay bulk hemen ardından 1 hafta definasyon tarzı besleniyorum. Ancak...
Dediğim gibi yaklaşık 3 aydır hiç sağlam karın çalışmıyorum. Ama öncesini sorarsan, haftada 2 gün abdominal 1 gün de yan karın çalışıyordum....
Sadece whey protein kullandım.son 3 aydır kullanmıyorum.
Spora başlamadan kollarım 32 cm civarıydı şu anda 36,5 fakat kollarım genetik itibariyle gerçekten zor gelişiyor özellikle biceps bölgesi beni çok...
Karın ve omuz kaslarım genetiğimde çok iyi. Fakat kollarım diğer kas gruplarıma göre ciddi manada küçüktü onları büyütmek için gerçekten çok çaba...
İlk resim 6 ay öncesine ait. Spora 1 sene önce başladım. Benim için gerçekten zor oldu son 6 ay. olumlu olumsuz eleştirilerinizi bekliyorum.
O konuda kafam çok rahat diyebilirim. Çünkü sadece whey protein kullandım ve onu da devamlı kullanmadım. Hatta hacim kazanma amaçlı çok ağır...
Teşekkür ederim. Omuz 123 Göğüs 106 Kol 35,5 Bel 78 Bacak 56 Kalf 38 Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği...
Daha yakından çekim yapmamı isteyen arkadaşlar için yeni fotoğraflar yükledim :) [IMG] [IMG] [IMG] [IMG] Alın size Brad Pitt vücudu :))) [IMG]
Kardeşim yanlışın var. Jai white en az 80-90 kilo, scott adkins de 70i geçiktir. Bu adamlar film dışında da çok yetenekli dövüşçülerdir...
Sağolun. Haftada 3 gün karın çalışıyordum. 1 gün ağır egzersizlerle düşük tekrarlarla abdominalleri, diğer gün hafif ve çok tekrarlı...
Teşekkür ederim :) Fakat çok çabuk kilo alan bi vücut yapım var, endomorf vücut yapısına yakınım diyebilirim. Çok iyi ve düzenli beslendiğimden...
Bu yaşta egzersizlerden çok daha fazla önem vermen bir konu var o da BESLENME. Senin yaşındayken fazla kiloydum ve yediğimden kıstım sürekli,...
Beslenmenin oneminin farkindayim. Sadece supplement kullanimini kestim.protein ve karb alimina dikkat ediyorum.
Fotoğraflarda triceps pozu vermedim o yüzden pek belli olmamış ama tricepslerim yeterince gelişmiş. Fakat dediğin gibi bicepslerimin gelişime...
Merhaba arkadaşlar. 17 yaşındayım, 173 boyunda ve 67 kiloyum. Geçtiğimiz senenin aralık ayında başladım spor salonunda çalışmaya. Önceden 5 kg...
Merhaba arkadaşlar. Önceden forumda bununla ilgili bir çok konu açılmış fakat benim sorduğum sorunun cevabını tam anlamıyla bulamadım o yüzden...
Doğru söylüyosun belki daha iyi yağ ykaarım fakat kas kaybı yaşamam da muhtemel :)
