İsimleri virgülle ayırın.
Bicep ve göğüs , 2 sinde hacim sağlasak fitness model.
Herkes muazzam maaşallah .. 34.5 cm bicepslere sahibim kaldırdığım ağırlıklar hepinizden daha az daha doğrusu azalttım çok daha iyi verim aldığımı...
Merhabalar Rekora gelmeyi düşünyrmda 3 aylık ne kadar acaba ,salonu geçerkten çok met ediyorlar ilgilinme bakımından filan eylülde inş gelicem..
Bicepslerim omuzlara göre küçük bariz omuzlarm kocaman kollar küçük haftanın 2 ser günü çalısıyorum ilk gün 3 hareket toplam 9 set diğer gün 6 set...
Bicepslerm son 3 aydır büyümüyor tek büyümeyen bölgem biceps uyku ok yemek ok spor sonu direk yüklerim antremanda ok oldğunu düşnyorum : biceps...
daha önce resim koymadm ilk defa denedim olmadı nasıl silcem .. (anlayış.. )
[IMG]
Aynen öyle 10 numara.. hngi omuz hareketlerini yapıyormusn yazarmısn programını?
22 gn filan oldu faydasını görüyrm yaptıktan sonra 6 baklavam gözüküyor hergün yapmayın derim kaslarındadinlenmeye ihtiyacı var ..
birde nette yağ oranı ölçümü var tahmini onu yap %12 altıysa sıkıntı yok..
hacı bencce foto çek koy yağ vermı belli olur bemde 183 63 kg yim 20 gn oldu baslayalı spor sonu 6 baklava gözüküyor onun dısında 2
100 den sonra baya ağryo benm 5 set 500 çekiyorm. elimi boynuma hiç koymam ama boyunda kalkıp iniyo ondan ağrıyo herlde..
leveller arasında pek bi fark yok 5 güzel ben karısık yapıyorum günde 2 defada yapılmaz bence 2 gnde 1 defa çalısıyorm..
o videodakiler çok süper hareketler gerçektn ben 5 farklı mekik şekli uyguluyorm değiştircem sürekli..
s.a öncelikle tebrik ediyorm bende yen basladm 10 gn filan oldu haftada 3-4 gn çalısıyorm çok ağır değil kendim yaptım promu her yağısımda tm...
ben haftada 3-4 gn çalısıyorm her gidişimde tüm vucudu çalıstırıyoum 40 dk bi sıkıntı olurmu öyle bölgelere göre gn ayırmadm..
skıntılı bi tipmiş kız işin özeti :D
program güzel özellikle göğüs omuz benmkine benziyo ama mekik çok yetersiz bicepsde ..
ağırlık ile mekik derken göğüsemi ağırlık koyup çekiyoruz..
1 ayda bariz olmaz ama 6 ayda filan fark eder.. çalısmaya devam tekrarları ve setleri arttırarak..
