İsimleri virgülle ayırın.
Yıllarca bu saçma tabuya takılı kaldım. yok 25 gram sentezlermiş yok 35 gram. Arkadaşlar Yiyin! ben önceden 150 gram tavuk yiyordum öğünde bu...
Kardeş azminden dolayı tebrikler. Yağ oranın gayet iyi parçalamışsın vücudu. Şuan kol,omuz,göğüs, yağ oranı ölçülerin kaç onları da yazar mısın?...
Yağ miktarım fazla artmadı Şuan 92 kg yum. Fakat 85 e definasyon yapmayı düşünüyorum Allah nasip ederse.
Kardeşim 3, 3.5 sene için başarısız bir sonuç. Fakat ideal bir vücudun var. Düzenli beslenmediğinden dolayı süreç uzamış ben 18 ayda 72 den 85...
mide fazla çalışmıyorum six packler mutfakta yapılır tuz seker yağ un u minimal hale getrceksin ve bu durumda skıyor beni diyet taraftari degilim :)
[img] Hardline Progainer ve Muscletech Mass Gainer
kilo x2 gram protein, kilo x 4/6 karbonhidrat kilo x 1 yağ ve minerallerden olusuyor günlük beslenme
Yeterince nizami ve ağır girmeye çalışırım omuzları. özenle üstünde durmadım fakat trapez ve uprightı olduğunca ağır çalışırım. En son foto gögüs...
Kullandığım kol sağ olmasına rağmen sol kolum 40 sağ kolum 38.5 çikti ölçüde.. anlam veremiyorum. Ve solla daha rahat kaldiriyorum.
Çok yararlı bilgiler var. Kesinlikle okunması gereken bir konu fakat öğünler arası kaç saat olmalı ondan bahsedilmemiş..
[IMG] 27.04.2014 biceps ve göğüs pozu :) [IMG] Genel görünüm. Karın kaslarını sıkamadım. Biraz daha yağ yakmam gerekiyor sanırım..
2 yıldır düzenli olarak fitness yapıyorum. Kendimce doğru olanı aramaya çalışıyorum. En çok verimi yavaş çalıştığım zaman aldığımı düşünüyorum...
Ben göğüs çalışırken yavaş yavaş indirip birden kaldırıyorum kaldırdıktan sonrada 1 saniye kadar bekletip göğüslerimi sıkıyorum. (Bench Press için...
Antrenman yoğunluğu ve tekrar sürelerini siz nasıl yapıyorsunuz ? Ben bazı dönemlerde tekrar sayısını düşürerek ağır kilolarla çalışıyorum bazende...
Kilo x 2 protein 3 kati karbonhidrat kilon kadar yağ tuket. Spor saatine kadar komplex karbonhidratlar ye spor sonrasi kana hızlı karısacak hızli...
Evet minimum kilo x 1.5 protein alıyorum. Ilk seneki hızlı gelişim durdu 1 senede cok az gelişebildim. yanlış giden bir şeyler var diye...
Güzel bilgiler. Ben her sabah 3 tam 3 beyaz olmak üzere 6 tane yumurta yemeye özen gösteriyorum.
Bir de anlayamadığım konu şu ben 90 kiloyum 180 gr protein almam gerekiyor 4 oğün yesem 30 ar gramdan 120 yapar. Bu da sağlamıyor ihtiyaç olduğum...
Öncelikle herkese merhaba arkadaşlar. Aklıma takılan soru şu ki ben sabahları kalktığımda ilk olarak 1 ölçek whey protein tozu içiyorum ve 30 dk...
bende şuan kullanıyorum. faydası hakkında henüz tam anlamıyla bir şey diyemem. tadı konusunda diğer arkadaşlara katılmıyorum suyla gayet rahat...