İsimleri virgülle ayırın.
1. programı piramit sistemiyle uyguluyorum. Ağrılar oldu ama geçiyor yavaş yavaş. Başlamadan önce 15dk koşuyorum, bitirince 8dk karın egzersizi...
8dklık karın çalışması beni perte çıkarır herhalde :D zor bişeye benziyo.
Biliyorum ama salonda nasıl uygulanır ki. Birsürü haraket ezberlemek zor. Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği...
:) anteramandan önce bir kaç haraket yapıyorum ama tam bir program çıkarmadım. o konudada yardımını almak isterim.
kilo 75 boy 178 yaş 21. flexor'un programıyla 1ay ısındıktan sonra biraz araştırıp 3günlük program çıkardım. eksiklerimi giderirseniz sevinirim....
[IMG] şöyle bi program yaptım. haftada 3gün. işe yarar mı?
Jack London'nın bütün kitapları.
Sonbahar [IMG]
Film: http://kat.ph/tyson-2008-limited-dvdrip-xvid-jollyroger-t453454.html Altyazı: http://www.turkcealtyazi.org/sub/403190/tyson.html
Almadım henüz. bench_O
On Casein almayı düşünüyorum. 75gr toz kullanıcam günde ama kaç ml süt katacağımı bilmiyorum.
