İsimleri virgülle ayırın.
biraz dedıgın gıbı cok agır yapma geçen cok yuklendıysen :)
size yörsan lor peynırınıde tavsıye edebılırım
biraz belini güçlendircek hareketler yapmanı tavsiye ederım bide sanırım barbell curlde cok agır gırıyorsun ondan belın zorlanıyo kaldırabılcegın...
Gogusten kola geçerken bi 5 dakika dinlen iyi konsantre ol hafif kilo girme tabiki ama vucudunun son 2-3 tekrarda zorlancagı agırlıkları seç...
3.5 3.5 3.5 weightlifterdumbelllls
Doğal Beslenme bence en iyisi ama olmadıgı zaman proteın tozundan elde edebılırsın abartmamak kaydıyla ama benım takıldıgım 100 gr protein senin...
Selamlar ilk mesajımı boyle bı konu acarak yazmak ıstedım umarım arkadaslarda bu programdan faydalanırlar ben 82 kıloyum kendıme gore uyarladım...
