İsimleri virgülle ayırın.
geniş tutuş z-bar curl : 12/10/8/8 hammer curl : 12/10/8/8 scott curl : 12/10/8/8 benim program böyle ama pek bir biceps büyütemiyorum.
Yan omuzlar belirginleşsin ve postür bozukluğu sebebiyle omuzlar öne yuvarlanmayı kessin diye şöyle bir program yapıyorum: Lateral raise :...
Benim en iyi bölge sırt diye tabir ettiğimiz bölge. Programım şöyle: geniş tutuş barfiks : 4*8 barbell row : 12/10/8/8 dar tutuş lat pulldown :...
Ön omuz'la geçen 2-3 yılıma mı yanayım yoksa buraya yazmak için bu kadar geciktigime mi? Cok teşekkur ederim, eger doktor bey'in(hanim'in)...
Wrestler verdiğin bilgiler İçin çok teşekkür ederim. 2,5 sene salona gitmeme rağmen her şeye sıfırdan başlıyorum. Sayende bozukluğun farkına varıp...
Selamlar gençler, Sanırım 2012 senesinin Mart ayında salona gitmeye başladım. Daha önceleri Boks, Güreş, Amerikan futbolu vesair mücadele sporları...
Olay şöyle: -Bizim burada bir şantiyemiz var. 4 ev kiralandı. Bu evlerden kondüsyon olarak en düzgününü yatak başı kiraya vereyim diyorum. Maksat...
5-12 Ağustos arası İşçilerimiz tatile gidecek. (Bazı yatak sahipleri 20 ağustos'ta dönecek) Bodrum Türkbükü'nde sahlile 10-15 metre mesafede 4...
Protein tozunu antrenman'dan önce mi alayım yoksa antrenman'dan hemen sonra mı bilemiyorum. Daha önce hep antrenmandan yarım saat önce alırdım...
Madem sorabilrsin dedin başlayayım.. 1- Şaka yapıyorum :)o kadar fazla sorum yok. ancak 5x5 dar tutuş bench press yaparken bileklerim acıyor diye...
5*5 rutine bende başladım. khephnes ne yapıyorsa aynısını yapıyorum. İlk hafta da 10 kilo bench 10 kilo deadlift 5-7,5 kilo arası barbell curl...
Size de teşekkür ederim. İdmanlar daha keyifli geçmeye başladı
brhmcr Tekrar teşekkür ederim. başka önerisi olan var mıdır_ acep?
Güçlendim. en az 5 kilo artıyor compund hareketler. ama dediğiniz gibi sanki 5 tekrarda birşeyler eksik. Bir türlü son tekrarda oh be şiştim...
Her zamanki gibi yardıma yetiştin :) sağol var ol :)
8 ay sonra bu ölçülere bakıyorum da harbi imkansızmış. Hoca bol keseden yazmış ben de inanmışım..
Senin programı aynen uyguluyorum Ellerine sağlık çok çok hoşuma gitti :)
selamları ilettim ayrıca karın çalışmaya başladım. Bir daha ara verip bu hamlık ağrısını çekersem iki olsun
5*5 çok iyi yarıyor. Her hafta ağırlık arttırıyorum. Herkes sırtın çok iyi parçalanıyor diyor. Bu hareket bir harika dostum
Selamlar beyler, Geçen gün indirim görüp gaza geldim. Bir kaç ürün aldım. Stack'ı yazayım sizlere yanlız "bilgisi" olan "tecrübeli"...
