İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba, Başlığı kardiyo olarak açtığınız için yağ yakımı hedefinde olduğunuzu düşünüyorum. Kardiyoyu aç karnına, eğer şansınız varsa sabah kalkar...
Benzer bir beslenme programım var benim de. Görüşlerim: - Protein çok fazla. Spor geçmişini bilmiyorum ama Kilo * 1.2/1.5 gayet yeterli. -...
Büyük kas grubunu çalıştırmak testosteron hormonu salgısını artırır, yani genel olarak kaslanmanı kolaylaştırır. Ayrıca sırt çalışarak dikleşen...
Eğer sadece omuz, ön-arka kol çalışıyorsan, öncelikle antreman düzenini tamamen değiştirmeni öneririm. Spor salonuna gidemiyor olabilirsin, bu...
bence o kadar detay bir konudan bahsediyorsun ki... protein tozunu üzüm suyu yerine elma suyuyuyla içmenden çok daha önemli değişkenler var...
Omuz gibi küçük bir kas grubu için 5 hareket fazla değil mi? Overtrain olup istediğinin tam tersine omuzlarını küçültme riskini de değerlendir...
Çok genel olarak, günlük makroların dağılımı: - Protein = kilo*1.5 - Yağ (sağlıklı) = kilo*0.5-0.75 - Karb (kompleks) = kilo*2 gibidir. Antreman...
Kas kütlen artarken baskülde daha ağır çekmen gayet normal. Belin kalınlaşıyorsa da bunun nedeni kaslanırken bir taraftan da yağlanmandır ki bu da...
Kendine bir amaç belirlemen ve bu amaç doğrultusunda yolundan sapmadan ilerlemen hem takdir edilesi hem de ilham verici. Tebrikler! Bir süredir...
Kullanılan yağı ölçüm birimi ile ifade edersen yorum yapmak daha kolay olur aslında. Tüm gıdaların dahil günlük 80-90gr'dan fazla yağ almamaya...
Şu anda antreman yapabiliyorum ama bir taraftan da jele devam ediyorum. Ağrı tamamen kaybolmadı ama artık çok az hissedilir düzeyde. Olur da gene...
Geçmiş olsun. Her ne kadar tıbbi bilgim yetersiz olsa da çözümsüz bir sakatlık olduğuna inanmıyorum. İzmir'de nerede var bilmiyorum ama işini...
Geçmiş olsun. Ben de sağ omzundaki uzunca bir süredir devam eden ağrıdan dolayı MR çektirdim. Doktor, Biceps'in omza bağlandığı yerde ufak bir...
Omuz için 6 hareket, hem de 5-6 setli, triceps 4 hareket 5-6 setli, ama bacakta 2 hareket (her ikisi de squat) ve 2 set. Bu programı yazan adamı...
Whey kullanmak yerine kahvaltı için 5dk fazla zaman ayırarak 3 yumurta (hepsinin sarısını yeme) ve 50 gr filan peynir/lor yesen? Yanında da 1...
Düzenli traş olma zorunluluğun yoksa haftada bir gün berberde aldır.
Her ikimizinki de tam olarak doğru olmamalı. 9000'den az olduğunu biliyorum ama 7000 mi emin değilim. Yukarda da belirttiğim gibi hesap herhangi...
Bir kardiyo seansı için 200 kcal oldukça az... Ortalama 1 saat kadar sürecek idmanda rahatlıkla 400 - 500 kcal enerji harcayabilirsin. 1kg yağ...
Bu işin 3 ayağı vardır biliyorsun. 1- Antreman 2- Beslenme 3- Dinlenme Beslenmene ve dinlenmene dikkat etmezsen, ne kadar sert antreman yaparsan...
Mutlaka daha önce de okumuşsundur ama bir de ufak hatırlatma, gıda takviyelerine fazla bel bağlama. Diyetini sıkı tut, makrolarına dikkat et, iyi...