İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba arkadaşlar daha once 1 sene kadar spor yapmıştım boy 174 75 kilo %15 yag ile bırakmıştım sporu Aradan cok uzun zaman geçti ölcülerim 1-2...
5.Aya Girmiş bulunmaktayim mevcut ölçülerim bu yönde devam etmektedir [IMG] [IMG] Programda Karın haraketlerini yukarıda belirtildigi gibi...
Zirvedeyken birak bence biz aylarrmizi bazilarimzi yillarini veriyor 2 gunde olcak is degil o
Biraz göbek var anladıgım Kadarıyla Programda yazan Haraketleri tam Anlamıyla Yazarsan sevinirim Cardio Sırasında Bisiklet Yapıyorsan Pedal...
Teşekkürler Degerlendiricem
sigara kullanmıyorum
Programını Paylaşırsan Daha İyi Yardımcı olabiliriz ama en azından 1 ayda Kasların Ya şişerdi yada yagdan yakardın bir terslik var
Uyku da biraz sikinti var ama gunde yarim litreden fazla sut ve 300mgdan fazla magnezyum tuketiyorum programimda bacak calismayi birakicam ne olur...
Arkadaslar 4 aydir vicut gelistirme yapiyorum ve son zamanlarda bacak calismanin boy uzamasini engelledigi hakkinda dusuncelerim var 16...
Gunceldir :(
Arkadaşlar 15.5 Yaşımdayım boyum tam 170. Spora başlamadan önce 61 Kiloydum şuan 66.7 Kiloyum Sabahları Karbonhidrat protein agırlıklı...
Teşekkür ederim
HAREKETLERİE DOGRU YAPTİGİMA EMİNİM. cunku foruma katildigimdan beri ufak ufak çalişiyordum barfiks CEKERKENE 7- 5-3 SEKLİNDE BİR DÜŞÜŞ YAŞİYORUM...
Agarligi kol kaslarim için oturarak kaldiriyorum Ki boy uzamama etki etmesin diye :) Barfiks olarak Bir Gün Biceps Ertesi gün sirt kasi seklinde...
Arkadaşlar 2 adet 4 kg Dumbell 2 adet barfiks eldiveni Bir adet Kapi barfiksi barina sahibim 1-2 Aydir Haftanin yedi günü of on of on of on of...
Yuzmeye gidebilecek maddi duumum yok. Ama belediyenin basket kurslarjna yazila bilirim :)) bu konu vardi zaten aklimda yazinda calisip spor...
Flood yapiyorum kusura bakmayin kimse bir tavsiyede bulunmayacakmi ?
Acikcasi ben bunu hobi olarak yapmak istiyorum :) kas flan bahanesi 4-5kglik dumbell alicam 3kgliklar hafif geldi ama 3kg 27tl fiyat cikarttilar...
