İsimleri virgülle ayırın.
çok tşk ederim
glisemik endeksi yuksek ama yuksek enetji verdiği için açlığı kolay bastırması açısından ıyı gıbı gelmıstı bana. mesela kepekli tost yerine bir...
arkadaşlar, spor ve diyet yapıyorum.. arada aç kaldığımda işte vs.. bir torba yaptım, incir , kuru kayısı, hurma, fındık var.. bunları tuketmekte...
yok yemiyorum değil.. bayagı azalttım.. akşam haşlanmış bulgur haşlanmış sebze yoğurt sonra da 2 mandalina veya iki elma o kadar yağ yok tuz yok...
arkadaşlar çeşitli başlıklarda durumumu paylaşmıştım. kilo vermek için fitness a başladım beslenme programım protein ağırlıklı ve çok riayet...
bugün 30 dk bısıklet 30 dk hızlı yuruyus twist 50 şerden dumbell la karın ve bacak hareketleri yemek mınumumda... nasıl sızlerce? burda çok...
1 hafta iki gün oldu daha erken belki ama ölçü değişkliklerim ve yorumlarınızı bekliyorum. omuz 117--------112 sağ üst kol 40-----------38 bel...
bugün 55 dk bisiklet 15 dk twist bi de dumbell la 3*25 set bel hareketi
fitness ve diyet yapıyorum...protein ağırlıklı yag tuz seker yok.. ama meyveyi çok seviyorum.. hangi meyveden yıyebılırım ve ne kadar?...
arkadaşlar 1 haftadır fitness yapıyorum, kilo vermek ve fit bir görünüm için. protein ağırlıklı besleniyorum aynı zamanda. et-tavuk ayran veya...
boy: 163 kilo 95 haftada en az 4 gun gitmeye çalışıyorum -20 dk bisiklet -20 dk hızlı yürüme -bacak için özel isimlerini bilmiyorum ama 3*15...
akşam: köfteli çorba, haşlama et haşlama bulgur ve yoğurt. yeşilçay ve meyve iki porsiyon nasıl gidiyor
arkadaşlar, 163 boy, 94 kg spora başladım diyetim şöyle: -sabah 2 haşlanmış yumurta 4-5 zeytin , iki üç kaşık lor peyniri. -öğlen sebze haşlama,...
ben dıyetı bayag katı mı uyguluyorum sizce? ara ogun yok et-yumurta-tavuk- yoğurt ve bugday haslaması harıcı pek bırsey yemıyorum. süt içilebilir...
2 gun antrenmana gıttım 2 gun dınlenme uygulayacağım. beslenme aynı şekilde devam edıyor, ekmek şeker tuz sıfır. karbohıdrat da mınumum da.. sabah...
2 günde bile hafiflemiş hissediyorum. herhalde su atıyo vücudum.. beslenme yetersiz değil di mi? ben pek doymuyorum ama çok doyup da kilo da...
ya zaten 5-8 kg gayet iyi bence.. ama sanki bugün biraz halsizlik başladı gbi.. belk bunye anıden ne oluyor tepkisi veriyor. öğlen yemeğim: unsuz...
şimdi şöyle, yağ yakımı için yağ almak da lazım biliyorum ama ilk aşamada hızlı bir kilo kaybı ile motivasyonumu yuksek tutmak ıstıyorum.dün...
sabah iki yumurta lor peyniri 4 zeytin.. beslenme düzenimi oturtmaya çalışıyorum, bugün de antrenmana gideceğim? kilom fazla olduğu için ilk...
bugünkü çalışmam: 25 dk bisiklet 25 dk hızlı yürüyüş 3*15 : bacak istasyonları. isimlerini pek bilmiyorum ama 6-7 istasyon çalıştım 4*10 mekık...
