İsimleri virgülle ayırın.
öncelikle herkese merhaba ben vücut geliştirmede 4. ayıma girdim ve bölgelere ayırmayı düşünüyorum ikişer olarak mesela 1 gün göğüs kol 2 gün...
öncelikle kusura bakmayın forumda yeni olduğumdan dolayı buraya yazabildim ancak sizin önerdiğiniz yeni başlayanlar için 3 aylık programı eksiksiz...