İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaş sana 30 dk koş cardiyo yap dememiş dikkatli oku 2-3 dk bilemedin 5 dk hafif tempo yürü demiş. Bu da vücuttaki laktik asidin parçalanmasını...
2ölçek çok değil mi? Bence bir ölçek atmalısın. Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:10 ----------...
30 çekebiliyorsan çek sonra bitirme ama. Bi 30 daha yapmaya çalış olmazsa 25 yap..yine bitirme son sette de yapabildiğin kadar yap zaten 15-20...
Yatmaya yakın karbonhidrat almamaya çalış, yağı, tuzu, şekeri azalt onun dışında protein ve alman gereken karbonhidratı al. Yani beslenmene dikkat...
Casinox kimse sana özel program yapıp da yollamaz. Tecrübelisin biraz araştır forumu programını yap. Mesajınız otomatık olarak...
Ya hakkaten ben de bıktım sabah yumurta yemekten aslında çok yemekten bıkıyor insan. Bu aralar vizeler var çok yemiyorum salona da gidemiyorum çok...
Tekrarları kendin oluşturmalısın hareket bittiğinde maksimum gerilimi sağlamış olmak önemli olan. 12-10-8 yapıyorum ben mesela. 3 hareket...
Pullover ekle bence :D
Gittiğim bi kaç salonda da yeni başlayanlar pullover yapıyor yani pullover öneriyor hocalar. Bence 1aydan sonra pullover eklenmeli ben mi yanlış...
Omuzla göğüs aynı gün çalışılmaz. Sırt ve kanat çalışman neden yok? Ayrıca bacak da çalışmıyorsun sanırım? Beslenme programını forumda araştır...
Fotoğraflar net olsaymış daha iyi olurdu. Cidden çok iyi gelişmişsin ölçülerini merak ettim. Böyle devam edersen baya sağlam bi vücudun olur. Şu...
İki ayda yağsız 25 kg aldın öyle mi? Öncesi ve sonrası fotoların varsa paylaşabilirsen sevinirim ama 25 kgmın tamamı kas olamaz.
Arkadaşlar yazmış da ben de demeden geçemeyeceğim iki kolu farklı ağırlıklarla çalıştırmak nerden aklına geldi çok saçma olmuş ilk defa gördüm...
6 ay çalışma için 3 hareket az değil mi? Eğer haftada bir çalıştırıyorsan göğüsleri pullover+incline dumbell fly ekleyebilirsin.
Amacını belirtirsen yardımcı olabiliriz.
2005deki konuyu hortlatmışsın :D
Ben de 8dk lık o videoyla çalışıyordum arada. Yıllardır spor yapmama rağmen zorluyo başlarla. Sana tavsiyem 2-3 hareketi aralara 30 sn koyarak 3...
Bence güçlü olmak kiloya göredir ki çoğu spor dalında sikletler üzerinden değerlendirilme yapılır bilek güreşi de dahil. Şimdi sen 135 kilosun 45...
Agresif olmaya gerek yok :shock: Gelişim var tabi biraz şekillenmiş üst tarafın ama bel bölgesi aynı. Şekillenmekten ziyade hacimlenmen lazım bu...
Vücutta görsellikten önemli şeyler de var. Bedeninin üstünü ve altını bağlayan bölge karın kasların ve belinin arkasındaki kaslar buralar güçlü...