İsimleri virgülle ayırın.
5x5 stronglift i araştır iyice öğren. onu yap ben eskiden güçlenmek ve kas kütlesi için onu yapmıştım hem güçlendim hemde kas yaptıydım baya. hem...
adamlar kür e girmekten korkmuyorlar, deli gibi beslenip korkmadan idman yapıyorlar mecburen başarılı oluyorlar
merak ettim, illa alaka mı lazım? yardım edecektim hevesimi kaçırdın
yaş kaç
ektomorfsun bence, ama sen yinede ağır çalış ağır beslen bebek gibi dinlen
beslenmenin programı olmaz beslenmenin mantığı olur, günlük alman gereken makro mikro kcal ları gün içinde az ve sık öğünler şeklinde almak ve bol...
üzdü :(
hmm demek natural. inşallah canım ya
patates bana baya kilo aldırdı eskiden senden daha zayıftım 196 boy ile hemde. düzenli antreman uyku beslenme düzeni ve mantıklı supplementler....
kendini çok kaslı iri biri gibi düşün ve bu kasları eritmemen için hergün onu beslemek zorundamışsın gibi düşün ve yemeğini öyle ye :) patates çok...
ben bi öğünümde 1000kcal yiyorum nerdeyse
normal mehdi nin sitesindeki stronglift çok uygun bence. ben onla hem güç kazandım hemde kas yaptım. haftada 3 gün zaten yeni başlayanlar için...
stronglift 5x5
bacak?
ne kadar güvenebiliriz ki çekincelerim hala geçmedi
yetenek sınavı derken hangi bölüm? müzik öğr. mi
push pull legs yada upper lower yap upper heavy lower heavy upper hyp lower hyp
niye gramla ölçüyorsun. 300 gr bulgurla biyere gelinmez miden dolana kadar ye karbonhidratları. proteinleride aynı şekilde. gramaj hesabı yapacak...
deadlift yap bol bol. biz ectoların en iyi ilacı deadlift
stronglift le başlayın direk. hem ağırlıklar artsın hem vücut spor yapmayı öğrensin hemde kas geliştirin bu 3 günlük 4 gün dersenis upper lower...