İsimleri virgülle ayırın.
Beslenme ve antremanina bagli olarak degisir 2 ay icin guzel olcu almissin ama bundan sonrasinda ayni ayarda bi gelisim bekleme hevesin kirilir :)
Rica ederim :)
Sadece antreman günleri değil hergün sabah kalkar kalkmaz olursa daha iyi olur
whey protein tozundan en iyi verimi almak için sabah kalkar kalkmaz ve antremandan sonra kullanmanızı öneririm hocam Gece yatarken whey kullanımı...
Kompleks protein tozu kullanmanızı öneririm tabi ki düzenli bi beslenmeyle beraber hacim kazanmanıza yardımcı olacaktır :)
Bi nebze değil baya başarılı bi şekilde eritmişssin karnı hocam 7 cm kolay değil , vücut ölçülerinizi yazabilir misiniz ? :)
split programa geçmek için acele etmemen gerektiğini düşünüyorum
Hocam 2 buçuk ayda çok bi hacimlenme olmaz zaten rahat olun çalışmaya devam edin siz beslenmeyle beraber :)
Daha açık hale getireyim supplement vs. hiçbişey kullanmadım tamamen doğal çalışıyorm..Bicepsin uç kısmında şişlik var sıkınca bu şekilde çukur...
diğer kolum gayet normal bu yeni oldu bi de daha önce böyle bi problemim yoktu acı ve kasılma da var ayrıca..
Baş kısmı ezik gibi kasılma ve hafif acı hissediyorum kullanınca nedir bu ne yapmam gerekiyor ? [IMG]
Hareket sayısını düşürmelisin bence...
Öncelikle hareketleri nizami yap...Her bölge için 3-4ten fazla hareket girme aşırı çalışmaya girer büyüyeceğine küçülür yada gelişme olmaz...whey...
göğüste harekete göre tricepsler sadece ısınabilir ama sırt çalışırken bicepsler bayağı bi çalışır o yüzden en yararlısı ayrı olması
Bence sırt - triceps , göğüs - biceps şeklinde olmalı çünkü çünkü sırtta biceps göğüste triceps çalışmış oluyor zaten daha verimli hale getirmek...
180 dereceden kasıt düz iken şu konuma gelmesi mi bileklerin ? biliyorum bu önkol hareketi sadece bilek şeklini göstermek için [IMG]
Tamam sağolun :)
uygulanışını gösteren resim falan var mı ?
Hocam bilek bükmeden kastım ön kol hareketli değil...dynamo bu dediğin bicepsin dışına vurması için mi ?
Bicepsle ilgili okuduğum makalelerde çokça karşılaştığım biceps bükmek , bilekleri dışa çevirme , bilekleri bükme , bilekleri 180 derece çevirmek...
