İsimleri virgülle ayırın.
Bizimkinde yok hocam ama aparat takilacak yerler var
Merhaba. Gitmis oldugum ücretsiz salonda smith makine var. Smith makine ile squat yapmak istemiyorum bu makinenin yanlarina aparat takipsquat...
Çevremdekiler de kaslı değilsin kilolu duruyorsun kolun felan kas değil et şeklinde söylüyorlar. Bunun nedeni ne acaba ?
Şuan 24 yaşındayım.Amacım yüzde 14 15 civarı yağ oranındayken biraz daha kilo almaktı aslında.En azından kol ölçümü 40 cm ye çıkarmaktı.ama şu...
Merhaba.Uzun süredir vücut geliştirme ile düzensiz bir şekilde uğraşıyorum.yani 3 4 ay devam edip daha sonra ara veriyorum hep.Salon ortamını...
Beldeki ağrı geçti artık olmuyor.Ama kasık ağrısı fena başladı. Mobilite yapmayı deneyeceğim bir sonraki antrenmanda.Bu hareketler yeterli olur...
Bel ağrim icin daha once doktora gitmistim ama ne film cekti ne rontgen.Fazla zorlama kendini dedi gonderdi, bu yuzden doktora gitmek...
Merhaba.2 aydır ağirsağlam 5x5 programını uyguluyorum genel olarak programdan memnunum.Daha onceleri de yapmistim ayni programi ancak squatta 90...
Ana konuda paylaşılan programı biraz değiştirdim. 1. Gun 5x5 Squat Incline bench Pull ups Military press Mide karın 2. Gün 4x8 Lunge Bent over...
Aynı ağri bende de var kalca ile bel arasinda uzun sure egilerek oturunca oluyor ayni şekilde bende deadlifte ağırlığı düsürmustum ama agrinin...
Anladim sağolun.Peki şimdi normal 5x5 programina devam edip yaninda da kegel egzersizlerini mi yapayim yoksa yine 5x5 yapip ancak pelvik kaslara...
Hocam testislerim squatta agirligi kaldiracagim esnada agriyor belim de uzun sure kambur felan oturunca agri artiyor sol bel ile kalca...
Merhaba. Yaklaşık 2 aydir 5x5 tüm vücut antrenmanini yapiyordum ve hiç bir programın bu kadar faydası olmamişti cok guzel guc artimi ve hacim...
5x5 yapmistim bir ara yine dedigim kilolara gelince takilmistim.
Merhaba.Uzun zamandır Vücut geliştirmeyle ilgileniyorum ama aralıksız olarak en fazla 3 ay gitmişimdir.Başlamadan önce 60 kilo...
Sağolun hocam birde bunu deniyecegim ama program biraz uzun geldi bana ingilizcem pek yok google ceviriden cevirdim tum hareketleri 5x5 deadlifti...
Hocam 70 kgkende ayni durum vardi. Mesela benim kolumdan cok cok ince biri biceps curl hareketinde benimle hemen hemen ayni giriyordu.
Yakin zamanda saglik raporu almistim polislik icin kan felan verdik sıkıntı cikmadi birsey olsa orada belli olurdu.ama testesteron olculmedi...
Merhaba.yaklasik 2 senedir aralikli olarak bb yaptim.vucudumda degismeler oldu.boyum 170 kilom 70 e kadar ciktim.ama suan baya zayifladim 61...
1 haftadir sol gogusumun ustu koprucuk kemigi ve hemen arkadaki kurek kemigi alti hafif agriyordu.Dun dips hareketi yaparken agri baya artti...