İsimleri virgülle ayırın.
Yaşına göre programın yeterli.hareket tercihlerin sonra değişebilir. eğer yaşın küçük olmasaydı, ilk olarak sırtı ikiye bölmeni - yeni hareketler...
hocam merhaba. her bölge için 2 - 3 tane ısolation hareketi verebilirmisiniz.(kasları birbirinden ayırmak için ve belirgin hale getirmek için yani)
hocam cevap için teşekkür ederim.
hocam benim yaklaşık 4 senelik bir ağırlık çalışması geçmişim var. Ama bir yerlerde yanlış yapıyorumki ; çalışmalarımın son 2 senesinde (2009 ve...