İsimleri virgülle ayırın.
ben her zaman böyle besleniyordumki onceki sayfalardan fotolarıma bakarsanız ozamanlar antreman oncesi ve sonrası ogunlerimde ikişer tabak ogle...
sıkıntılı bir haftayı daha geride bıraktım :( pazartesi günü gögüs çalışırken boynumda bir kırtlama sesi ve sonrasında inanılmaz bir ağrıyla...
yol katetmedim aksine geriye gittim üc ay çalışmayınca eridiğim gibi yağlandımda tabiki yine vücut yapımdan dolayı ne kadar yağlandımda desem...
Bugün uzunca bir aradan sonra ilk defa antreman yaptım kısa sürdü malum omzumu tekrar zorlamak istemedim ne kadar da gögüs calıssam açma yaparken...
tesadüf bayadır girmiyordum siteye bugün girecegim tuttu siz dün mesaj atmışsınız :D evet bırakmıştım ama sakatlıktan dolayı omzum cıkmıştı o...
bir süredir foruma giremiyordum gerek işlerden gerek okuldan dolayı motivasyonuda biraz kaybetmiştim şimdi spora donme cabalarım devam ediyor dün...
geçmiş olsun kardeşim umarım biran önce atlatıp tekrar o çok araştırdığın çok emek verdiğin ve çalıştığın sporuna geri dönersin
bendeki şansızlıkta kimsede yok herhalde :( geçen hafta sırtım tutulmuştu hareket ederken bile zorlanıyordum antreman yapamadım:( bu hafta geçti...
dün uzun bi aradan sonra gögüs çalıştım ve bugün ağrılarılarını çektiğim için mutluyum demekki iyi çalışmışım :) bugün sırt günüm vardı barfix...
0-50gr arası karb alırsan gün içerisinde ketosise giriyosun diye biliyorum.
sırtımdaki ağrılar baya bir azaldı yarından itibaren kaldığım yerden devam ediyorum programıma yeterince tembellik yaptım :) bu arada antreman...
bu hafta ne yazıkki antreman yapamadım sırtımdaki ağrıda dolayı tam geçmedende yapmak istemedim sakatlarım bir yerimi diye ama mutsuzum :( yeme...
herşeyi yazmış zaten nesi tatmin etmedi? İstediğin hacme ulaştıktan sonra daha fazla hacimlenmek istemiyorsan beslenmeni ona göre ayarlıcaksın!...
bu hafta antreman programım aksıyacak gibi sırtımda iki gündür ağrı var sanırım soğuktan tutuldu sürekli ağrıyor geçene kadar antremanlara...
tatile ihtiyacın var sultanmehmed :D
dün omuz çalıştım yeme düzenim aynıydı sabah kahvaltım tereyağlı yumurtam sütüm sonrasında bulgur ve köfte antreman sonra yine bulgur salata...
bir süredir yazamıyorum işler yoğundu sultanmehmedle konuştuktan sonra doğru beslendiğimi bir kez daha anladım ayrıca antreman konusundaki verdiği...
bugün bacak günüydü bir hayli zorlu geçti squatla başladım çok fazla ağırlık kaldıramasamda baya bir zorladı leg press yaptım son set 200kg...
hayırlı olsun kardeşim
antremanımı beşe boldüm artık cünkü antreman sonrası karın çalışmalarım uzun sürüyor ve antremanım bir bucuk iki saat arası sürüyor yorucu oluyor...