İsimleri virgülle ayırın.
Benimde programım arkadaşınkiyle neredeyse aynı 7.ayımdayım şuanki biceps programım: Barber curl 10-8-6 (piramit) Hammer curl 3x10 Sehpada...
bench press kaldırdım yerine dambell flat koydum bir hafta bench. bir hafta dambell yapıyorum ikisi birden yok belirtmeyi unuttum..Bicepslerde set...
Anladım teşekkür ederim..peki program hakkında ne düşünüyorsun?
iyi ama ben yeni başlamıştım yani 1.5 ayda bir program degismek icin biraz adaptasyon surecimin olması gerekmez miydi?
4 ay tek bir program üzerinde spor yaptım daha sonra 2 ay haftada 2 gün calıstırdım smdi ise tekrar haftada bir güne dönüyorum...
Yeniden bir program yaptım..Forumdan okudum araştırdım biraz.. Pazartesi Karın Bacak Salı Gogus On kol Çarşamba BOŞ Perşembe...
Bacak çalışıyorum ama sırt çalışmıyorum..Yazmayı unutmuşum Karın antremanı yaparken Squat ve Forward lunge hareketlerini yapıyorum..yani 6 aydır...
Merhaba herkese 7.ayıma girmiş bulunuyorum..Programımı değiştirdim yeni programı şöyle düşünüyorum: 1.Gün(pazartesi) Karın V sit up(20...
Doğru söylüyorsun..Şöyle düşünüyorum mart-nisan ayları için bir piramit sistem yapıp kütle kazanıcam..mayıs-haziran içinde tekrar bu programa...
Evet kütle kazanımına gitmek istiyorum bunun için sizce programı baştan aşagıya değişeyim mi yoksa kucuk degisikliklerle revize mi edeyim öneriniz...
http://c1202.hizliresim.com/u/w/32u45.jpg (5 ay sonra) http://c1202.hizliresim.com/u/w/32u4n.jpg (5 ay önce) Program: Pazartesi(Merkez...
Teşekkür ederim kardeşim yardımın için..
Eyvah eyvah ya.ben hem lor peynirini sade yedim hemde A-101 den aldım gidip :D Neyse artık bunlardan alırız ne yapalım..Şimdilik bazı şeyler...
Evet proteini biraz artırıcam..yardımın için sağol..Geçen gün markette baktım lor peynirine 100 gramındaki protein mikrarı 4 gram ama yağ 19 gram...
Sabah 9-10 gibi kalkıyorum 3 bardak su içiyorum.. 4 tane yumurta beyazı+1 sarısı ve bir dilim beyaz peynir az yağlı 2 bardak süt yarım yağlı 1...
haklısın :))) Pazartesi(Merkez Bölgesi) V sit up(20 tekrardan 4 set) Hyperextension (20 tekrardan 4 set) Hanging leg raise (12...
evet bu 3 ay süresince hafif çalıştım kilo artırmadım bundan sonrada ağırlakları artırıp kas yapım sürecine girmek istiyorum 3 aylık sürecin...
pardon eklemeyi unutmuşum boy 1.80 yaş 21...
Merhaba arkadaşlar bu spora 3 ay önce başladım daha onceleride ugrasmıstım çok fazla degil ama..Geçen sene baya bi kilo aldım,yağlandım ve tekrar...
teşekkürler yardımın için..Dediklerini yapıyorum biraz arastırdım ve soya fasulyesi,kuru fasulye ve spirulina kullanıyorum..Ek olarak bişey daha...
