İsimleri virgülle ayırın.
Güzel işte 1 kilo vermişsin, bu da bir gelişme, moral bozma, ayda 1 kilo verdiğini düşün 12 ayda 12 kilo demek, bir de spor yaparken, vücut...
üst göğüs için bir program yazabilecek olan var mı? evde ağırlık sehpası , barbell ve dumbell ile çalışabiliyorum. <Bunu gözönünde bulundurursanız...
suplement kullanma, başlangıç için gereği yok, önce vucudunu hazırlamalısın, temel oluşturmalısın, sitede flexor' un 1.ay programı var, harfiyen...
lateral raise çalışmaktan nefret ediyorum, son setin son sayılarında nizamiyetten uzaklaşıyorum ve omuzlarım kopacak gibi ağrıyor. 6 kg ile...
Felxor 'un 1.ay 2.ay programlarına göz atmalısın. Forumda antrenörünün vereceğinden fazlasını bulacğını düşünüyorum. Önce vücudunu tanıman...
Kilo vermek sandığın kadar zor değil, öncelikle yeme alışkanlığını düzenlemelisin, öğün saati aralıklarını düşürmelisin, yani günde düzenli 3 öğün...
Ben de geçen hafta hastaydım, sanırım ağır bir grip geçirdim. Antremanımı 1 hafta kesmek zorunda kaldım. Dün ilk antremana tekrar başladım, rekor...
tebrikler , pozlar da güzel, vücudun da. ilk ay sonundaki fotolarında olsaydı da vucut genetiğini görebilseydik ama doğuştan atletik yapıya sahip...
Arkadaşlar, omuz programımda kiloyu birtürlü artıramıyorum, Hatta lateral raises de kilo düşürdüm desem yeridir. Özellikle 4. setin 7-8....
Ben de 2,5 ay oldu bb başlayalı. Biceps lerim gözle görünür oranda hacim kazandı. 2 hafta önce ölçtüğümde kol ölçüm 35,5 cm geldi. Dün ki...
1. programda 1 ay bitti. Omuzlarda gözle gürünür bir değişim var. Omuzlar hacim kazandı ve hafif parçalanmaya başladı. Emeği geçen ve program...
[/COLOR]Verdiğin ara çok uzun değil, endişelenme. Teşekkürler , Birazdan programıma başlayacağım, bench_O
SCHWARZXXL, Dönüşler için teşekkürler, bu gün ikinci omuz programı giricem. İlk program sonrası omuzlarımda herhangi bir yanma ya da ertesi gün...
Hocam, omuz Arnold press ilk hareket yaptım, ardından side lateral raise ve over lateral raise ile omuz programımı bitirdim, iki press aynı gün...
Öncelikle ilginiz için teşekkür ederim. Site Bb ciler için gerçekten derya deniz ve sizin gibi yeni başlayanları destekleyen insanlar olması...
forumda yeniyim, Yazılan her kelimeyi dikkatlice inceliyorum, özellikle Flexor hocama ve emeği geçen tüm kullanıcılara teşekkür etmek isterim....
ilk iki ay programımı eksiksiz uyguladım, şuan 3. ay programı yazmam gerekiyor, kendimce omuz programı için 4 hareket belirledim....
