İsimleri virgülle ayırın.
Kahvaltıda 2 akşam 1 dılım kepek ekmeği ekledim ve akşam yemeğinde haftada 2 gün yada 3 yağsız tuzssuz kepeklı pılav yada makarna yanına yemek...
yağ yakımı değıl whey proteın dıyetı olmuş sankı para dayanmaz ona :)))
30lu iri yumurtalar burdada 10tl uzeri
yumurtanın sarısından geliyo azda olsa yağ birde sulu sebze yemegı olunca evde ondada oluyor onun dışında yağ yok tuz seker hıc yok 4 5 tabak...
günde 1 elma 1 muz yiyorum genlde sebzede olursa artık :))
yeterli gibi görünüyor ozman :) eklemem yada cıkarmam gereken şeyler varmı
1 saat once yemıyorum aslında tam 2 saate yakın ayarlıyorum spor oncesı ogunu meyvasuyunu ıcmesemde olur sorun degıl o yayarı olur dıye ıcıyodum...
Önerilerinizi bekliyorum :)
Merhaba arkadaşlar daha önce den de bb yapmış dım baya bir aradan sonra yeniden başladım 1hafta kadar oldu 1.84 boy 87kg idim 85 şuan amacım...
Yorumlarınızı bekliyorum
Merhaba arkadaşlar bb ye başladım göbeği eritmek istiyorum zaman problemim yok çabuk olsun gibi boyum 1.84 kilom 87 programım şu şekilde 1.gün...
Salı gunünden itibaren bende başlıycam inşallah göbek eritir :)
