İsimleri virgülle ayırın.
Şimdi öncelikle kısalmak istemiyorum yazmışssın bir kere bu sporda kısma gibi birşey mümkün değil boy uzaması sadece yavaşlar , Vücüdunu forma...
En sevdiğim film never back down - 2 'de zenci yapıyor bu olayı hayran kaldım baya uğraş ister sanırım :)
Conicon'un söylediklerine katılıyorum. Kardio yolu gözüktü arkadaş günde yapacağın 25 - 20 dk koşu bile amacına ulaşmaya yardımcı olacaktır ..
Cabarova kesinlikle katılıyorum eşit şekilde çalışmaya devam et genetik yüzünden olabilir..
5 gün çalış 2 gün dinlen mekik çekerken yukarı doğru kalkaren nefes ver inerken al bunu unutma , bol şanslar.
10dk bisiklet 40dk hızlı yürüme yap her gün düzenli olarak :)4 boyuna ve beline göre yağlı bir vücud'a sahipsin sanırım.
bir ağırlıkda al en kötü 2 tane 5kgla bile çalışabilirsin 20tl en fazla çift 5kg dumbell
ilk baştaki ölçülerde yağ oranı 9.7 ikincisinde ise 13.7 yağlanma mı var?
senin ölçülerine bakılırsa kalsiyum almalısın ama yeteri miktarda yaşına göre boyun kilon hepsi - derecelerde bence almalısın.
demircan'a katılıyorum biraz sabır et ama pes etme böyle devam 1 ay'da iyi bir başarı yakalayabilirsin. diger arkadasların dediği gibide tartıyı...
hocan öneriyorsa yap vardır bir bildiği boy uzamasına yardımcı hareketler var diye biliyorum.
bodyle yapacağın hareketler kafanı etkilemez karın kol omuz göğüs geliştirebilirsin ama kafanla hiç birşey yapamazsın küçültemezsin.
En baştan başlaman gerekli diye düşünüyorum yıkıma uğramıştır kaslar Protein tozunu bence acele etme 2-3 hafta sonra başla hem ısınmış olur vücut....
Arkadaşlar sizden bir konu hakkında yardımlarınızı istiyorum çok kararsız kaldım.Bir aydır kol , göğüs ve karın çalışıyorum evde fazla bir göbeğim...
Genetik yapıyla alakalı arkadaşlar .
programı yazarsanız seviniriz.
dumbell fly ve şınav çalış forumu biraz araştır flexor hocanın paylaştığı bilgilere bak.
göbek biraz var bira göbeği.
yorumlarınız için teşekkürler. 180 olabilsem çok iyi olurdu programımda söyle 5kg dumbell 95 sağ kol 95 sol 5 set haftanın 6 günü karın da...
Arkadaşar konu daha çok boya yönelik ama baktım forumda başlıklara tam istediğim cevaba ulaşamadım o yüzden konuyu açmak istedim. daha önceden 1...
