İsimleri virgülle ayırın.
önerdiğin programı yzabilir misin?
bundan önce hammer curl ve barbell curl yaptım neredeyse br yıl boyunca. şimdi curl hareketinda dumbelli aşağı indirirken hammer curldeki gibi...
Herkese selamlar, İlk başlarda Flexor un dumbbellle evde çalışma programını uyguladım. şu an ayarlanabilir bir ağırlık sehpam uzun ve kısa...
benim de göğüs çalışmamdan ötürü göğüs omuz ve trisepslerimde ağrı var birgün ara verdikten sonra bugün omuz ve triseps çalışmam lazım dinlenmeli...
öncelikle teşekkürler o bahsettiğin hareketleri inceledim fakat bunları programa dahil edemiyorum çünkü aynı bölgeyi fazla uyarmak veya birbiryle...
FLEXOR Hoca burayı yetim burakmış gibi ama ben yine de şansımı deneyeyim. öncelikle selamlar, forumda bu başlığı ve yeni başlayanlar için...
