İsimleri virgülle ayırın.
Yardım edebilecek hiç kimse yok mu arkadaşlar? Şöyle çok sıkı bir diyet programına ihtiyacım var. Hem kilo alabileceğim hem de karın kaslarima...
Cevabınız için teşekkür ederim. Moralimi bozmadınız, hayır. Öğrenmek için buradayım. Aslında herkesin bildiği belli başlı biceps ve triceps...
Merhaba arkadaşlar, Eğer hayatınızda spor büyük bir yer tutuyorsa bunu bir amaca bağlamışsınız demektir. Amaç varsa hedef vardır. Bir şeylerin...
Son olarak da sizden yağ oranımı düşürmek için beslenme programı isteyecektim :)
Merhabalar, Sizlerden bu konuda ve attığınız mesajlar ile söylediklerinizi birleştirerek programıma uyguladım. Sizlere yaklaşık 3 haftadır...
O halde beslenmeden önce program değişikliğine mi gitmeliyim? Günde 20 dakika koşuyorum, 10 dakika da eliptik bisiklet ve sonra karın çalışıp...
Peki bol bol yemek derken belirli bir yemek programı mı oluşturmalıyım? Spor salonundaki ilk hocam istediğin her şeyi yiyebilirsin hiç bir sorun...
Başka yardım edebilecek yok mu acaba? :)
Peki ne kadar sürer? :) Mesela şu an ki programım Pazar ve Çarşamba hariç her gün ilk yarım saat Cardio yapıyorum, yarım saat de 30' ar saniye...
Niçin kilitlensin ki? Bir kurar ihlali mi var? Ayrıca dediğiniz gibi yağ oranımı düşürmek için nasıl bir cardio programı izlemeliyim sizce?
Tekrar Merhaba, Öncelikle cevaplarınız için çok teşekkür ederim. Fotoğraf olursa daha iyi olur demişsiniz onun için fotoğraf atıyorum fakat...
Merhabalar arkadaşlar, Kasım 2012' ye kadar 1 yıl boyunca aralıksız spor yaptım. Ama amacım vücuduma iyi bir şekil vermekten ziyade fit...
Öncelikle merhabalar, Konunun yeri umarım doğrudur yanlışsa özür dilerim şimdiden. 16 yaşındayım 6 aydır vücut geliştiriyorum. İlk gittiğim...
