İsimleri virgülle ayırın.
Sürekli o iki hareket oldu programlarımda o yüzden eklemedim bu sefer. Leg press i ekleyeceğim ama teşekkürler.
Arkadaşlar bir program oluşturdum ama asıl oldu bilmiyorum bir bakın istedim. Şimdiden teşekkürler. Not: Kol gününde aynı renkle gösterilen 3...
Başlangıçta 2-3 hafta fullbody yapmanızı öneririm sonra 4 gün spora gidebilirseniz bölünmüş programlar güzel olacaktır diye düşünüyorum. Sırt...
Aynen çalışıyorum çalışıyorum şişmiyor neyse hakkımızda hayırlısı. Çalışmaya devam
Bu bacakları ne yapıyorsunuz da bu kadar şişiyor ya benim o kadar değişmiyor bacaklarım biraz uzun ondan mı acaba 191 boy var. Bazen genetiğime...
Benimde durumum seninle aynıydı boylarımız aynı ve bende 94 kilodan 78 e kadar düştüm ama yağ oranı olarak senden biraz daha fazlayım. Göğüs biraz...
Bugüne kadar uyguladığım programlarda hiç ayırmamıştık hep biceps omu triceps sırt şeklinde gittik ve birde böyle deneyelim dedik. Boyum çok uzun...
"Önceden 1. gün göğüs 2. gün sırt triceps 3. gün omuz biceps 4. gün bacak şeklinde çalışıyordum." dedim eski programım yani. Karını yazmadım o...
Her zamanki hocamla bir program yaptık ama sanki kafası biraz dalgındı pek emin olamadım bir de siz bakın istedim amaç hacimlenme. Önceden 1. gün...
Herkese selamlar, 21 yaşında 190 cm boyunda 84 kilo bir bireyim ve bu dönem clean bulk yapmak istiyorum. Haftada 4 gün antreman yapıyorum...
190 cm boyunda 84 kilo bir bireyim ve clean bulk yapmak istiyorum ve aftada 4 gün antreman yapıyorum olabilirse bu dönem 5 e çıkartmaya çalışıcam....
Araştırmalarım ve sitedeki veriler ışığında yüklemeli ve normal kullanım arasında pek fark olmadığını ancak hızlı güç artışı için yüklemeli...
Başlarda amaç kilo vermekti diyetisyene gittim onun eşliğinde spora başladım ve kilo verdim kas yapma olayına bende 5 ay önce başladım. Yeterli...
Teşekkürler beslenmem hakkında şöyle bilgi vereyim aslında gayet bilgiliyim çünkü diyetisyene gittim kilo vermek için. Sabah kahvaltimi tam...
1. si ilk ölçülerim yok ama 95 kiloydum 100cm in uzerinde bir karin 31-32 cm filan kollarim vardi diye tahmin ediyorum 2. si spordan cikar cikmaz...
1 yılı biraz geçgin bir süredir spor yapıyorum. Başlamaktaki amacım kilo vermekti ama şuan resmen bir bağımlılığa dönüştü insan hep daha fazlasını...
benimde kilo fazlalığım var 17 yaşındayım 1.89 boyunda 89 kiloyum görünüş açısından çok az bir göbek gözüküyor ben bunu yok etmek istiyorum ve...