İsimleri virgülle ayırın.
acı biber hızlandırır tabi metabolizmayı fakat taze yeşil biber ye turşu değil. Yani pardon ama şimdi bunları yiyorsan diet yapmadan evvel...
eğer amacın yalnız ve yalnız kilolar ve yağlanma ise haftada 3-4 gün spor salonuna gidip 40dk eliptik + 20dk twist,yanlara eğilme ve mekik toplam...
Yemek yemeyi keserek verdiğin kilolar emin ol sağlıksız olacaktır. Sana tavsiyem karbonhidrat ihtiyacını farklı kaynaklardan al ve şekeri mümkünse...
Masallah baya bi karbonhidrat tuketiyosun. Amacin yag yakmak ise kisman gerekicek o ekmekleri hatta hic yeme onun yerine kahvaltida ceviz falan ye...
Cevabini benimde merak ettigim bir soru.
HIIT koşuyu tam olarak nasıl yapıyorsun ? 1dk yürüyüş ardından 1dk koşu şeklinde falanmı ?
Forumu azicik arastirman gerek, yaptiklarinin alayi yanlis bence. Not: tavsiyem karatay diyeti ve daha fazla kardiyo
Ben bu markanın 4.5kg lik protein tozunu aldım ve 1 aydır kullanıyorum , daha önce ultimate nutrition iso93 , muscletech falan gibi markalar...
ara öğünlerdeki karbonhidratları daha da kısabilirsin protein alımını yükselt. Öyle fazla bir kilon yok en fazla ( EN FAZLA) 6 ay da tam istediğin...
Sabah aç karına tartıldım = 92.0 Şu geçtiğimiz hafta biraz dengesiz beslendim ( bazen listede yazanların yarısını bile yiyemedim mesela) spor...
Doğru kg değilde doğru yağ oranına ulaşınca durmak niyetindeyim, yoksa 1.85 boy 92 kilo yağ oranı az olsaydı benim için tatmin edici bir görüntü...
Rockun, suyla içersen daha çabuk etkisini gösterebilir ( Protein içeceklerindeki mantıkla birse)
Selamlar.. Sabah aç karına tartıldım ; 92.7 karbonhidrat yüklemesi yapıp yapmama konusunda kararsızım geçtiğimiz hafta ketosis geçmekte baya...
programımda biraz değişiklik yaptım bir süre böyle devam edicem deneme amaçlı büyük kas gruplarında tekrar sayısını 8 e çekip kiloları beni...
2 haftayı doldurduk sayılır.. 93.5 le kapadım 2. haftayı, çoook çok ufak bir kaç kaçamak dışında sorunsuz ilerliyorum. Karbonhidrat yüklemesine...
Sorunsuz bi şekilde devam ediyor hem spor hem diyet. Birhafta sonra karbonhidrat yüklemesi yapıcam bakalım fakat performansta herhangi bir...
Sabah dayanamadım tartıya çıktım ; 93.3
Tam yağlı beyaz peynirlerde marketlerde gördüğüm kadarıyla 100 gr da maksimum 5 gr karbonhidrat var ama.
Yağ içmeye bile alıştım ama şu ağzımdaki tada alışamadım ya...
Sabah aç karına tartıldım = 94.9
