İsimleri virgülle ayırın.
Biri lütfen cevap versin programım çok hafif geliyo iki adet 5 er kg lik dumbellarla çalışıyorum tekrar ve setler yetersiz gibi geliyo...
Flexor hocanın verdiği evde çalışma programı için sehpaya ihtiyacın olacak eğer yoksa o hareketleri ayakta yapmamanı öneririm:)
Ben vg ye daha yeni başladım yani 1 ay oldu beslenmem normal yani günde maximum 9 gr yağ alıyorum oda ton balığının konserve halinde bulunan yağ...
Arkadaşlar yeni başlayanlar için verilmiş olan programlara baktım ancak set ne demek günde kaç defa yapılması gerekiyo hiç bişi anlamadım nolur...