İsimleri virgülle ayırın.
Dostum bb ile uğraşanların kilo başına 2.2 gr protein alması lazım, bu proteini (her birinden 100 gr) Kabak Çekirdeği, makarna, ayçekirdeği,...
@Bass Hunter, karın antrenmanım zaten var. @HDMI dediğinizi yapacağım teşekkürler :)
hayır spor salonuna gitmiyorum evde kendim geliştiriyorum kendimi, 100 gram tavuk ton balığı diyorsun hocam peki antrenman öncesi mi sonrası mı?
Arkadaşlar merhaba 3 aydır vg yapıyorum başlamadan önce 54 kiloydum şimdi 57 kiloyum. 175 boyundayım. PAZARTESİ - GÖĞÜS, ÖN KOL SALI - OFF...
benim de omuz.. dumbell lateral raise hareketini yapmak öldürüyor beni