İsimleri virgülle ayırın.
programımı parçalamaya yönelik tekrardan değiştirdim.. umarım yaz sonuna istediğim vücuda sahip olabilirim...
machine devam o zaman nizami yaptığın sürece sıkıntı olmaz ;) kolay gelsın
dstm machine olarak ben sana sadece shoulder press machine tavsiye ederim.. omuz hareketleri için cable da kullanabilirsin.. ama dumble ile...
idmanları seni yormucak kardeşim. öncelikle şunu bilmelisin küçük kas gruplarını 3 x 10 set aralıklarıyla yapman daha iyi olur. mesela ; Z-Bar...
gayet güzel gelısım göstermişsin dstmm. böyle devam et bence 2 ayda bir program değiştirirsen daha çok verım alırsın diye düşünüyorum. örnek...
53-54 kg dan 76 kg kadar yaptıgım yolculukta 24-25cm kol ıle basladıgım bu yolda bugun kol olculerım 39-40 cm gelıor.. 5-6 aylık bır spor olsaydı...
tşkr ederim dstm.. six pack den kastın karın kası ise.. karın kasını çok calısmıyorum sadece legraiese yeterlı oluyor sımdılık :)) 4 yıldır bu...
yeni baslayan biri isen aşağıdaki programa uymanı öneririm.. A incline press 3x10 bench press 3x10 bench dumble fly 3x10 z-bar curl 3x10 hummer...
umarımm :))
tşkr ederım.. supplement destegım yoktu sanırım en buyuk eksıklık buydu. ve ara ara calıstım hep bıraktıgım her ay 3-4 kg kaybettım.. gerı alması...
arkadaslara katılıyorum aynı gün 2 büyük bölge çalısman bence yanlıs. ama calısanlar var saglam destegın varsa calısabılırsın.. yoksa cok yanlıs.....
4 yıl içerisinde yaklaşık 25 aydır yapıyorum bu sporu. ara ara çalıştım ama hakkını verdım gittiğim her ayın.. gitmediğim aylar sadece kilomu...
attım kolay gelsın ;)
tşker ederım. :) saolasın
dstmm orda facede gormus oldugum kısı ılacsız o hale gelmesı cok zor.. supplementle olucak ıs degıl.. asmıs o ark :D beslenmem ıyı degıl ısın...
katılıyorum.. bakalım hormonlu domates gıbı sısırcekmı bu deca kürü :) herseyı göze alıyorum.. ayrıca ilaçsız istediğim vucuda kavusamam oyle...
eyw tşkr ederımm:) ayrıca kardeşim ben sana özelden akşam türkçe karsılıklarını yazmaya calısıcam. suanda okula ugramam gerek. saolasın dstmm .....
ewt haklısın bacak calısmak vucutdakı testosteron sevıyesını artırıyor. kas yapımı daha da artıyor. spor saglık ıcın gorusune sonuna kadar...
haklısın beklenmedık sekılde degısım yaratabılır ama bır kez olsun yapmak ıstıyorum. hanı bir çıta vardır ya onu bu kürle aşmalıyım. biraz patlama...
tşkr ederim kardeşim. çalışıyoruz elimizden geldiğince umarım karşılığını alırız. sakal yorumun içinde ayrıca tşkker ederim :D
