İsimleri virgülle ayırın.
Squat mi yok bak orda ne yazmisim 2hafta press 2 hafta squat. Nedeni dizlerimdeki yirtiklar. Squati bu yüzden sürekli yapamiyorum.Deadlifti hic...
Birader zaten bulgur yulaf vs onlarla yaglanmiyor musun ? Ben en basindan beri yağ oranimi dert etmiyorum dedim kackere forumda yazdigimdan bu...
eve şuanlık ana amacım hacim değil. kuvvet kazanmak. max ot ve 5x5 gibi sistemleri uygularken en çok neye ihtiyacın olacak? karbonhidrat olmadan...
yulaf tan gına geldi zaten evde kalmamış yulaf bugün eve dönerken alacağım bakalım şuanki amacım hacim değil ondan dolayı 5x5 powerliftinge...
bugün yeni prgrama başladım. bayağı yordu. ama güzeldi :D 1.gün göğüs incline bench press 5x5 (60-65-70-75-80) (son set %10 yardımlı) flat...
Ceker video yi koyarim Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Sirti duvara yasliyorum. Zaten oneceden söylediğim gibi son sette yardim aliorum son birkaç tekrar da hem sakatlik olmasin hem de formu bozmayayim...
kusurabakma yanlış anladım :) çeker koyarım. aslına bakarsan insanın kilosu ile çalıştığı kilolar orantılı değil bana göre. 70 kg lık bir adamın...
Pazartesi yeni programa basliorum yukarıda ki program. Gerçi o da değişti. Günde tekbolge calisicam yrn programın son halini koyarim. Son halinde...
Çarşamba gunu Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
5x5 e pzrtesi baslicagim için ne kadar surcegini bilmiyorum. Bu sistem maxot a benziyor. Max ot yaptigim donem kuvvet artisim bayagi bir olmuştu...
bugün göğüs sırt idmanım vardı yordu bayağı bir. tşörtü zor çıkardım kahvaltıdan hemen sonra 300ml süt ile 3 ölçek prograiner. idman bitiminde 1...
pazartesi günü 2 aylık bir programa başlıyorum yeni program 5x5 olacak ( her set kilo artacak. 2 setten sonra 1 dakika dinlenme sonra devam)...
he tamam he.. sen hayali 102 kg close grip bench pressine 165kg deadliftine devam et. kaç set kaç tekrar yapıyorsun.? neyse cevap vermene gerek...
165 kg nizami yaptığına eminmisin? video çekip koyarmısın deadlift ile 102 kg lık close grip benchin?
hardline progainer 1406 gr lık sipariş ettim :) supplement kombinasyonum şu şekilde kahvaltıdan hemen sonra 300ml süt ile 3 ölçek prograiner....
bugün omuz bacak vardı omuz 3x12 barbell omuz press 3x12 db press 3x8 lateral raises yanlara 3x12 face pull (arka omuz için) bacak 4x12 leg...
Bundan önce hangi programları yaptigimi yazdim bir önceki postumda. Zaten diğer programlarda compound hareketler vardi. Bu programı ara program...
çekerim birdahaki biceps triceps idmanımda sıkıntı değil.
anladım. bu programdan önce 4x8 ondan önce piramit ondan önce de dropset uyguladım değişiklik olsun dedim. db ağırlıklı çalışıom şuan hem omuz...