İsimleri virgülle ayırın.
arkadaşlar omuzmun sakatlanması uzerine 1 senelik vg calısmama 2-3 ay ara vermek durumunda kaldım kısın biraz yağlandım bu yağlardan kurtulmayı...
arkadaşlar benm elmde açılmamış 1 kutu var yılbasında almıştım ancak omzum sakatlandığı için 2-3 ay kullanamıyacağım faturası herşeyi mevcut.....
sıkıstırmanın yanında sana 2 tane de destek verıyorlar onları kapıya matkapladığın surrette kopma kırılma yaşayacağını sanmıyorum ben vidalarını...
bu ilaçla kahve içimi(kafein alımı yani) önerilmiyordu diye hatırlıorm arkadaşlar doğrmu acaba?
arnold press diyorum..
paralel dips te zaten amaç göğüsü çalıştırmaktır.. ek olarak dipsin 2 türlüsüde sırt , göğüs , ön omuz lara vurur tabiki asıl gerilim tricepslerde...
4 aydır omuzu 5 hareket giriyorum üstüne de triceps calısıyorm dips ile başlayarak 6 ay once 2 ay ara verdim omzumda ödem olmuştu daha sonra...
8 inde iherb - airmaille verdiğim sipariş hala elime ulaşmadı sizce ne yapmalıyım arkadaşlar ?
gece gece güldürdünüz beni =)))weightlifterweightlifterweightlifterduhduhduhdumbellllshyper_
ercan hocam düşük omuz oluşturma fikrinize katılmıyorm açıkcası , barfiks en çok omuzu zorlayan hareketlerden biridir ve bana kalırsa daha dik bir...
4. 5. bacak antrenmanından sonra alışırsın muhtemelen ilk yada 2. bacak idmanını yaptığını duşunuyorum.
tekila , vodka gibi temiz net içkileri kullanabilirsin vodkayi energiyle içmekten uzak durmak şartıyla tabikide.
ne zamandan beri bu programı uyguluyorsun? açıkcası uzun zamandır bu programı uyguyolarsan belli bölgelerde verim alamaman gayet normal.
dar geniş avu içi one arkaya hiç farketmez her kosulda sırta vurur siz darda 10 tane cekersiniz genişte 6 tane sırta etkisi eşit olur onemli...
ben antrenmandan sonra likit a.a asit içiyorum 2 yemk kaşığı buda 3-4 gram sekere içeriyor ve hiç meyve suyu yada basit şeker alma ihtiyaci...
bir onceki mesajımdada belirttiğim gibi koşu bandı ( band ) belli bir derece yaylanıyor ve bu eklemlerinizin yapması gereken açıyı yapmasını...
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/deadlift/ dopstum burdaki deadliftina ynısını yapıorm harmstring dediğin tarzı...
dinlenme sürem 30-45 sn arasında değişmekte salon kalabalık olduğunda 20-25 sn arası bile oluyo hemen yapıp çıkayım diye hızlı yapıyorum....
burdaki amacım zaten göğüs calıştığımda iyice yorulmuş tricepsleri 2 farklı hareket girerek iyice yormak ve calıstırmak aynı şekilde sırt ta da...
2 haftalık kuvvet idmani sizce yeterli olurmu flexor bir topicte 1 ay dan bahsettinizi hatırlıyorum ancak aşırı kilolara karşı biraz antipatim var...
