İsimleri virgülle ayırın.
mühim olan beslenme,yağlarından kurtulmak istiyorsun yağsız yemeye özen göster kilo başına 2 gr protein almaya dikkat et,boşver vücut tipini filan...
bu işin herşeyden önemli kısmı beslenmedir,antreman programını yazman pek bişey ifade etmez..beslenmeni düzene sokarsan(günlük protein,karb alımı)...
2. gündeyim,ilk gün acayip bi başağrısı ve sinir yaptı..şuan da sinirliyim..baş ağrısı yavaş yavaş geliyor..nabzım yüksek sürekli..
yani kollarım incelecek göğüslerim küçülecek hyper_ :(
bir önerisi olan yok mudur?
selamlar 5 ay oldu başlayalı oldukça şekle girdim,1.72 boyunda 78-80 kiloyum..10 kilo daha vermeyi düşünüyorum alt göbeğim de oldukça yağ...
tüpler geldi aklıma ufak tüp büyük tüp güzel ağırlık olur :)
inceliyorum siteyi özellikle göğüs bölgesine önem veriyorum çok,çok zor şekle girdiler çünkü..ilgilendiğin için t.ederim :) ayrıca kum...
ellerin dert görmesin :)
arkadaşlar 3 aydır filan gidiyorum gayet güzel bi gelişme oldu lakin 1 ay kadar spor salonuna gidemeyeceğim memlekete döndüğüm için,bu süreçte...
http://i54.tinypic.com/2lxyozn.jpg http://i54.tinypic.com/otq4xw.jpg http://i56.tinypic.com/2r5rypx.jpg teşekkür ederim şimdiden.
http://i55.tinypic.com/oczly.jpg http://i54.tinypic.com/zu2vyg.jpg http://i55.tinypic.com/28sabtf.jpg aşırı değil gibi ama arkadan çekince...
farkındayım hızlı kilo vermek olduğunun lakin sporla beden bunu toplamaz mı yada zamanla?
arkadaşlar 7 ay önce 3-4 ay içinde 25 kiloya yakın kilo verdim ve derim elimle tutulunca oldukça uzuyor..derinin çekmesi yada gerilmesi kendini...
bi bilen yok mudur :/
merhaba arkadaşlar... 1.5 ay oldu başlayalı ilk bir aydan sonra jack3d kullanmaya başladım..yaşım 20 boyum 1.72 kilom 77 ve bu programa devam...
altındaki yorum gerekli açıklamayı yapmış sanırım..
1.GÜN 1)BENCH PRESS 15-10-8-6-5 2)GÖĞÜS YANA AÇIŞ 10-10-8-8 3)ÇİFT DUMBEL ÜST GÖĞÜS PRESS...
1 aydır uğraşıyorum..amacım body building kardiyoyu ağırlık antremanından sonra değil önce yapmak istiyorum.. ayrıca o yazıyı okudum.
örneğin 1)ENSEDEN PRESS 12-10-8-6 2)ÇENE ALTINA ÇEKİŞ 8-8-6-6 3)ÇİFT DUMBEL OMUZ PRESS...