İsimleri virgülle ayırın.
arkadaslar kurek kemiğimle omuzun bırlestıgı yerdekı eklemde ödem olusmus doktor cok hafıf calıs vs dedı o kendı kendıne gecıcektır dedı...
yemek seciceksın oncelıkle tencere yemeklerınden uzak durucaksın ılk basta 4 ogun yemekle basla ama ogunler ole bıskuvı falan degıl saglam...
1 ayda 7 kılo aldın bıde kas olarak aldıgını dusunuosun ne dıyelım bravo awer :)
tek eksık omuz gıbı gorundu gercekten tebrık ederım arkadasını dogru yolda eksık yonlerıne yuklesın bacaklar ne alemde bılmıorum ama bacak zayıfsa...
ağustos sonunda cıkar ama yaz gecmıs olur delahoya...:( arkdasım bole bı vucudu 1 yılda cıkartmayı nasıl dusunuosunuz adamın boyu ne kılosu ne...
bak sende demıssın jay cutler vsvsvs ronnie nin 20 tekrarlı ıdmanları var kı onlar kafalarına gore yapıolar bırazda vucutlarını tamamen...
barbell curll olsun bench press olsun cogu hareketı yaparken yedırerek yapmak gerekır hatta her hareketı yedırerekten kastım ornegın bench press...
arkadaslar gainerları ne kadar gereksız gorsemde bı arkadasımdan ucretsız 2 kutu (1950*2) gnc weight gainer 1850 geldi bu nasıl kullanmamı tavsıye...
denedım abı ole olmuyor demıssın denedıgın sey oradakı beslenmeyse ugrasma zaten olmaz ne sut gordum ne tavuk gogsu gordum ne kırmızı et ne balık...
orhangencebay bence sen bu kadar supplementı kullanma ne kdr spor gecmısın olsada bb farklı bı spor sana ılk tavsıyem bu kdar suplementı...
bencede sen gir definasyona bosver dınleme burda solenenlerı kendı yolunda takıl al l-carnite in hydrocuts ne dambır dumburlar cala tavuk pılav...
böle devam et :)
salon alet bakımından sıkıntı cekmıyecegın bı yer cok bellı hocalara bak dıyecegım ama ılk etapta sende anlayamazsın yukarıda arkadasların dedıgı...
sabah kacta uyanıp kacta ıdmana gıdıosun bılmıorum ama yağdan acayıp sekılde kacmaya gerek yok zeytınyagı kullan organık yaglar aşırıya kacmadan...
gerçekten tebrikler orantılı bı vucud olmus ölçülere takılma zaten orantıyı yakalamıssın gıttıkce buyumeye bak bicepslerin gercekten iyi fakat...
ilk 3 ay ıcın agır bı program gıbı geldı bana kendı gorusum yanlıssa kusura bakmayın ..
bodysoft arkadasıma katılmıyorum 5 gün gitmek gereksiz düşüncesine.vücudunu dınlendırebılıyorsan gunde 8 saat uykunu uyuyup ozellıkle beslenmene...
bicepslerinin içe kayması buyuk ıhtımalle genetıktır kımısınde dumduz cıkıo kımısınde ıc tarafa yana dogru kayma oluo ısmını tam bılmıorum...
yenıysen 2 ayda bench press bas yanında makınada gogus yap ust goguse yenı bırının gırmesı cokda mantıklı gelmedı kanımca 3 4 cm almak zor degıl...
bu program ve beslenmeyle kısa sureyı bırak uzun surede hacım alırsan tebrık ederım senı dumble setını bıraz genısletebılırsın vucudun butununu...