İsimleri virgülle ayırın.
5 ay için çok iyi bir vücut. (şahsi fikrim) bende zayıf bir vücuda sahibim. set ve tekrar sayılarını bide setler arası dinlenme sürenizi...
Protein tozu olarak hangi markayı önermektesiniz??
yarışmanın sonucunu merakla bekliyoruz ;)
4 aydır vg yapıyorum. Bu süre zarfında hiç trapez ve ön kol çalışmadım: çalışma programım şu sekilde: Çarşamba = Göğüs - Biceps Perşembe = Omuz -...
çalişacağim kas grupları: biceps, triceps, omuz ve ön kol. biceps ile ön kolu aynı gün, triceps ile de omuzu aynı gün çalişicam. ama ikisinden...
öncelikle herkese merhaba. benim biceps-triceps ve omuz kasları haziranın 13ünde geçirmiş olduğum bir kazadan dolayı sağ kol sola göre daha zayıf....
https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 bu videodaki programı yapıyorum. 30 tekrar yapıyo ama ben 40 yapıyorum. etkisini görmeye başladım....
3 aydır hocam olmadığı halde bodyforumtrden yararlanarak vg yapıyorum. 4. ay programımı flexor hocamızın paylaştığı programdan esinlenerek bi kaç...
.. çaliştiğim salonun resimleri
arkadaşlar benim çaliştiğim salonda hocam yok. o yüzden bodyforumtr benim antrenörüm sayılır ;) 3. ayım bu hafta bitecek. flexor hocamızın forumda...
bence en iyi kanatlar gelişmiş. devamı gelir bence bu vücudun. 1 yıla düşünemiyorum artık.. ;) iyi vgler..
'draft'ında dediği gibi karın kasları diğerlerine göre eksik kalmış. diğer bölgeler bana göre iyi durumda ama göğüs ile omuzlar sanki biras daha...
ağırlıkları en az 8 en fazla 12 tekrar yapabileceğin şekilde seçmelisin. mesela diyelim 12-10-8-8 şeklinde bench press yapıyosun. 4. sete gectiğin...
bunu biraz daha açıklarmısın 2x30 mu yapmalaıyım?? setler arasında ne kadar dinlenmeliyim?? bide her antremandan sonra yapsam olurmu ?? yani...
14-15 yaşlarda boy uzamasını engeller. 16-17 de ise tam aksine yapılan hareketler boy uzamasına yardımcı olur. 18-20 ardık allah ne verdiyse :)...
arkadaşlar bbde şu an 7. haftadayım. şu anki resmimi koydum. karın bölgemde yağdan eser yok. karın kaslarını belirginleştirmek için hangi...
bende senin gibi 16 yaşındayım. boyum 1.72 kilo 60.7 yani senin gibi bi vücut tipim var. benim salondada hoca yok. flexor hocamızın forumda...
merhaba arkadaşlar. şu an 7. haftadayım. arka kol için için 2 hareket yapıyorum 1.si iki sandelye arası dips (bench dips). diğeri ise dumbbell...
bu yağları yakma hakkında konu olması lazim. araştırırsan bulursun. benim önerim ise dinlenme günlerinde cardio yap. antreman günlerinde cardio...
bence six pack daha iyi olur ama dolgun olmak şartıyla. mesela 'artus shakur' un fotolarına bakabilir veya youtubea yazıp karın antremanlarını...
