İsimleri virgülle ayırın.
Ustalarım hakketten ya bi çaresi yokmu ? Protein kullanıyorum ama Kollarda 6 ayda 1 cm bile ilerleme yok.Triceps gelişti Biceps hala aynı :D
Bu ürünü ortalama bir buçuk aydır kullanıyorum.Bizim spor salonunda satıyorlar.115 Türk Lirasına almıştım.Süt ile birlikte antremandan sonra ve...
Yaşım 16 kilom 74 Boyum 176.5 Bench Press max 50 basabiliyorum.Bu ayın 2sinde 2.Ayımı doldurdum
Yapmak istiyosan yap.Şahsen ben yapmıyorum.Yol parasına kıyamıyorum :) Salon yakınsa yap.Zaten Cardioda kasları yormuyorsun
Koşu yapma.Yüksek tempoda yürü.Bol bol bisiklet sür.Ağırlığa fazla girme.Daha çok Cardioya önem ver.Yani haftada 2 gün yapıyosan 3 gün yap...
Arkadaşlar ben ağırlık antremanından önce 40 dk 6.5 km hız 15 derecelik yükseklik ile yürüyüş,5-10 dk 2lvl de bisiklet sonrada 5 dk twist...
omuzların yerden kalkması karın kaslarının çalışması için kafi.Fazlası yarar sağlamaz aksine beli zorlar ve sakatlanmaya yol açabilir :)
Açıkcası Spor salonu hocama sormaya çekindiğim sorular var :) Bu soruları burdaki arkadaşlara rahatça sorabilirim diye düşünüyorum :) Yaşım...
