İsimleri virgülle ayırın.
Dumbbell Swing [IMG] Dumbbell Snatcehs (Vücut dikliğini koruyarak , koluda bükmeden indirip kaldırmak ) [IMG] Dumbell Clean ( Aşagıdan omuz...
Arkadaşlar koşudan sıkıldığımdan farklı programlar ararken bu programa rastladım ..Deneyen varmı bilmiyorum varsa deneyimlerini paylaşırlarsa çok...
l carnite 1 ay kullandım ancak hiçbir faydasını görmedim..Oyuzden ilaç kullanmayı düşünmüyorum artık..Yorumunuz için teşekkür ederim:)
Yardım edenler ediyor @saydam_sevgili sen etmesen de olur :) Konuma yorum yazmazsan mutlu olurum :)
Yorumlarınız için teşekkür ederim..Ozaman ip atlama ve ağırlık ile kardiyoya devam çünkü koşmak artık bana göre değil en azından bir süre :)
Öncelikle herkese selamlar ...Sorum göhüs hareketleri üzerine olucak..Mesala bench pres çalışırken kendimi biraz zorluyorum ancak kollarımda...
Zor oldu ama sonuç aldım gibi..Yanlara doğru genişleyeceğini sanmıyorum çünkü yan kısımlarım ciddi anlamda eridi sadece alt orta kısımda sıkıntı...
Forumda daha once buna benzer konu açıldıysa yönetici arkadaslar kusura bakmasın arama yaptım ancak bulamadım :) 2 aydır diyet+cardio yapıyorum...
Koşuya 9 da başlıyorum 5 dk aynı hızda koşuyorum sonrasında 2-3 dakikada tempoyu biraz artıyorum 12 yi gordukten sonra tekrar 9 a düşüyorum bu 20...
Konuyu doğru yeremi açtım bilmiyorum..Yanlış yere açtıysam yöneticiler kusra bakmasın :) Yağ yakmak için 2 aydır cardio+mekik hareketleri ile...
