İsimleri virgülle ayırın.
Ben yarışmalara katılmayacağım ki o kadar estetik vücud için neden yıllarca uğraşayım ?
hayır hocam kuru diye birşey yok sadece yukarıda verdiğim kişiler gibi olmak istiyorum öyle yağ oranım 3-4 olsun kasınca tum damarlarım cıksın...
peki hocam şimdi programı yukarı atmıştım onu yırtıp at fullbody yemi geç diyorsun ? ( salondan pek soğumak istemiyorum zira havalarda soğuyor...
hmm çalışma şekli neye göre belirlenir peki ?
Eyw hocam da benim amacım hacim kazanmak değil. Çalışma programım hacim yapar mı ben bunu öğrenmek istemiştim.Yaparsa programı değiştirmeyi...
Arkadaşlar fitness a başlayalı 5 ay oldu.Öncelikli amacım fazla kilomu verip forma girmekti. Salondaki iri arkadaşları görünce onlar gibi olmak...
peki definasyon yaparken yaptığım kalori açığının ağırlık artmamasıyla alakası varmıdır ? bulkda olsam anlarım cunku yedıgın artıyor ama...
valla bende 1 aydır ağırlıkda çalışıyorum ama 20kg da 3. seti çıkaramıyorum ama setleri 20 15 12 yaptırıyor hoca set sayıları az olsa rahat...
Spora başlayalı 2 ay oldu.Dün salondan çıkarken gözüme takılan bir şeyi sormak istedim. Aynı salona 1 senedir gelen biri daha var.Dün çıkarken...
Ağırsağlamı takip ediyorum çok güzel bir kanal.Vücuduma biraz daha form kattıkdan sonra antrenman programımı baştan aşağı değiştiricem.Çünkü astım...
Salon hocasıda tam tersi senin işin kardiyo ile diyip duruyo anlamadım gitti bu adamın derdini birşey bildiğimi var yoksa beni spor salonundan...
Yazdıklarının hepsini dikkate alıcam Haftada 5 gün spora gidiyorum çarşamba pazarlar off günüm.Günde 40dkka kardiyo yapıyorum.Kalan süredede...
O zaman ben şimdi günlük almam gereken kalori miktarını hesaplıcam (örnek 3000 ise ben kas yıkımı sağlamıcak kadar düşürücem atıyorum 2000 e...
Yani günlük makroları tamamladığım sürece hergün aynı şeyi yememin bir önemi var mı ? Yoksa besin gruplarını değiştirmek gerekirmi ? (örnek günde...
IF ye ilk başladığım hafta tam 1 kilo vermişim.Aynaya baktığımda nerden gidiyo bu kilolar diye düşünüyorum.Zayıflamaya karar verdiğimde 109 küsür...
Öncelikle konuya cevap yazan herkese teşekkür ederim. Daha bu işlere yeni başladığım için bazı tabirleri bilmiyorum.Mesela bu makro olayı nedir...
IF ile LC arasında kalmıştım ama IF yapmaya karar verdim.Daha uygun geldi bana. Forumda IF ile ilgili konu araması yaptım bir çoğuna cevap...
Teşekkürler şu low carbı daha fazla araştırıp nasıl yapıldığına filan bir bakayım o zaman.
Aslında IF araştırırken konu başlıklarında kas yaparken yağ yakın deniliyodu yani 19 saat aç kalma sonunda düşen insülin büyüme hormonunu...
Aslında konuyu yeni başlayanlar bölümüne açacaktım ama burda Fitness başlığını görünce ve yaptığım şeyde fitness olduğuna göre karar veremedim...
