İsimleri virgülle ayırın.
yorumlar için teşekkür ederim ama arkadaşın dediği gibi 4. yılımdayım şuan hortlatmasak :D
Bicepsleri uzatırsan kol hacimli görünür
Lee Haney ve Dorian Yates
37 falandı şimdiye dek en kalabalık kategoriymiş sanırım. -75 ve +75 olarak 2 kategori var gençler klasik b.b. yarışmasında da +1.75 ve -1.75...
23 oldu gençler yaş sınırı.
Al sana mide geçen yıl nisan ayı. Ayrıca dönem dönem bizde kışın iriyim yazın define kilo almaya çalışırken mide olmaz.
Çıtayı alçaltma o kadar :) Herkes kısa saç farklı olmak lazım hem tarzım değil. Teşekkürler
Teşekkürler. 64 kiloydum podyumda finaldeki adamlar 70'in altında değildi şampiyon olan çocuk arkadaşım 75-76 falandı tabi yaşları da büyüktü...
Ya bu olayı anlamış değilim zaten. Kür yasak ama kürsüz vücutlularıda seçmiyorlar ne anladık bu işten? Tabi avrupada başarılı olmak için bazı...
Nasıl biliyorsan öyle yap o zaman.
oziii1998, bu yazdıklarını 15 yaşına kadarki tecrübelerine dayandırarak mı yazdın merak ediyorum :) İnsanlarımız cahil ne yazıkki.. Body deyince...
İkiside yapılmalı. Az tekrar çok ağırlık bulk döneminde, çok tekrar az ağırlık definasyon döneminde yapılır. Hep az tekrarla çalışırsan biçimsiz...
Ben senin yaşındayken 1 senelik falandım aynı yaşlarda başlamışız hemen hemen yalnız 10-15 kilo eksiktim senden. Bende 80'in üzerine çıkamıyordum...
Barbell row tabiki. Ardından barfiks..
Haftada iki gün girmekle ilgisi yok ön kol için ideal olan budur zaten hadi büyük kaslar için desen neyse.. Barbell row ne bende bilmiyorum...
Gelişmediğini hissettiğin bölgeye piramit sistem uygula. 4x12 hiç girmedim kilo sabit olacaksa ağır kiloda olur ve ağır kiloda 12 tekrar olmaz 6...
Sistem yanlış 4x10 olmaz sıkılaşmak ve yağ yakmak için tekrarları uzun tutman lazım ve aynı kiloda çalışma. 10-12-15-20 mesela.
Estağfurullah :) tabi ki hocam ne derse onu yaptım meyvelerini de aldım. Herhangi birinin 1 ayda sağladığı gelişimi 6 ayda sağlıyorsan bir problem...
Aynı keşkeleri her aklıma gelişinde yaşıyorum zaten. Hiçbir zaman önermem doğru bulmuyorum dediğin gibi yarışma olmasaydı aklıma bile getirmezdim....
Bende ilk zamanlarımda düzensiz beslenme ve uykuyla supplement kullanmadan çalışmıştım ama vücudum hızlı şekil almıştı düzenli antrenmanla...
