İsimleri virgülle ayırın.
yağlı bir vücüdun varsa sonra eger hacımlenmek ıstıyorsan önce
http://www.dailymotion.com/video/x94ksh_evde-karyn-kasy-egzersizleri_sport
1 ay sadece kardiyo yap ondan sonra agırlıga baslayabılırsın cok tekrar az kilo
12-10-8-6 her set agırlıgı arttırdıgında nizami yaptıgın surece verimını alırsın
iyide yaptıgın hareketlerın nerdeyse hepsı uste vuruyor bu gayet normal barbel row u avuc ıcı cek genıs barfiks cek tamamdır
Nizami yaptıgın surece şişmeme gibi bi ıhtımalı yok kasa yedıre yedire yapman gerek
evet beyler pek çok şey denedim istedigimi elde edemedim tavsiye programlarınızı yazarsanız sevinirim
2 set dumbella 2 set cablede yapıyorum degişik acılardan vursun diye adeleyı sasırtmak ıcın yukarda 3 er set yazmısım yanlıs oldu o
barbell curl 12-10-8 genıs scot curl 12-10-8 konsantre curl 12-10-8 cable curl 12-10-8 alna barbell triceps 12-10-8-6 halat 12-10-8...
7 aydır yapıyorum bu sporu avatardakı vucudun biraz daha irisiyim suanda
idmandan geldım yorumunu dikkate alıcam flyları 12 10 8 yaparım ploverlarıda 12 10 10
incline bench 10-8-6 üst gögüs cable fly (ayakta olan adını tam olarak bilmiyorum) 10-8-6 flat dumbell press 10-8-6 dumbell plover 10-8-6...
konu dışı olabilir ama gögüslerim cok hacimsiz hangi supplementi önerirsiniz
gögüs çalışman faydana kardesim
vücutcuu yorumun için sagol yaş 18 boy 1.83 kilo 69 gögüs idmanına gelınce bir türlü verimli idmanı bulamadım önerin varsa cok ıyı olur biceps...
dedigim gibi başladıgımdan bu yana 10 kg aldım ilk kilom 59 suankı 69 boyumsa 183 halıyle bıraz cılız duruyorum
önce http://imageshack.us/photo/my-images/138/yenibitelemresmikf.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/195/yenibitelemresmi2z.png/ sonra...
bu sana baglı z bar ile her bolgeyı calıstırabılırsın ama kol ıdmanlarında kullanmanı tavsiye ederim
http://imageshack.us/photo/my-images/848/11111111h.png/ resim acılmıyor idare eder:D
!.Gün Gögüs-Kanat İncline dummbel press 10-8-6-6 İncline dummbel fly 10-8-6-6 Dar bench 10-8-6-6 Butterfly 10-8-6-6 Plower...