İsimleri virgülle ayırın.
Öğünlerini sık ve besleyici tutman kaidesi ile Kahvaltıda beyaz peynri zeytin domates salatalık bal yumurta yiyebilirsin yanındada 1 bardak...
Gemidede olur fark etmez ağırlık olan heryerde olur :) Beslenmene dikkat etmen lazım ama. Suplement konusunda bir şey diyemicem fakat oda ek...
Herşey doğru yazılmış fakat "Benim 1 senede ulaşıcağım vücuda senin 3 senede ulaşıcağın makuldur" burası yanlış olmuş :) Herkes doğal olarak da...
elbetteki :) Ben eve gidiyorum bir saat tavuk haşla ton balığı ye onu ye bunu ye cidden sıkıcı oluyor :) haklısın suplement daha pratik.
owww neler yalanmıs :) kafayıda kesmişsin fotolarda ama mumun yatsıya kadarmış :D biliyodum zaten hafif steroid li bir vücut olduğunu :D
Glutamin çiğ ıspanak ve maydonozda bol miktarda varmış.Kreatine malesef çok çok az miktarda bulunuyor onu doğal karşılamak zor :) Elbetteki...
2. üyelikmi ? ErCıN var birtane ama o uzun süre kapalı kaldığından dolayı kilitli sanırım sizlere ulaştım cevap alamadım Bu yuzden ErcinTT yi...
Boy u sıkıntı etmezsen başla derim bunu yanlış anlama boyun uzamaz demiyorum ama press hareketleri biraz etkileyebilir.
Masallah herkesin bir fikri var bu konularda uzmanız hyper_ JacoBurak ; Suplementler için söylediğin fikre açıkçası katılmıyorum neden...
Un tuz şeker diyorsunuz ama Şeker ve Tuz vücut için belli bir miktarda alınması gereken şeyler. Fazla karbonhidrat ve yağlı olmazsa problem...
Bench press sehpası yoksa 183 lük bence çokta gerekli değil. 160 ve 120 2sinden birini seçmelisin.
Sayıları arttırırsan daha iyi bir gelişme yaşayabilirsin.
Seni etkileyecek kadar ağrı varsa ben olsam gitmezdim :) 1 gün daha dinlenmekten zarar gelmez sonra daha büyük problemlerle karşılaşmaktan...
Erken yaşta bu sporu yapmak gercekten alt yapıyı çok sağlamlaştırıyor iyi yoldasın diye dusunuyorum :) Program konusunda elimizden geldiği kadar...
Zararı olmaz fakat kaslarının hacminde küçülme yasayabilirsin.Ayrıca kasların yenilenmesi için o bos gunde dinlenmen gerekli Kısacası sağlık...
Hamzanın da söylediği gibi doktor en iyisi. Benim fikrim hafif çalışmaktan ve antremanı kısa tutmaktan yana ama en güzeli ilk doktoruna sor yap...
Güzel beslenme programı ama karbonhidrat bakımından biraz eksik kalmış gibi aralara çikolata koyabilirsin 100+ gr olucak şekilde. Anktıp a...
Ben 1 set yapıyorum dediğimi hatırlamıyorum :) Her bölgeme önem veriyorum karın kaslarımın daha fazla hacim kazanması için adonis ve bel bölgeme...
Düzenli beslenmektir :) Artış sağlayabilirmisin bilmiyorum ama genetiğin nasılsa o şekilde salgılanır ama %10 oranında etkilemek senin elinde...
@ErcinTT, belki kendi yazdığını anlamıyorsun ama herkesin de burda sana anlatmaya çalıştığı gibi bu yazdıkların şu demektir: bölgesel hareket...