İsimleri virgülle ayırın.
2 aylık bi body den kalma kaslanma var.Başlangıç için güzel sonuçlar aldım resim koyamıyorm fakat.Son 1aydır gitmiyorum evde kendim 6kg...
Kendi programını araştır , kendin yap. Bence herkes kendisinden sorumludur.Yani herkes kendisinin hocasıdır.Senin yapını ben veya bir başkası...
Kısacası kas kütlelerini belirginleştirmek diyebiliriz sanırım ? 3x10 yerine 3x20 yapcaz o zaman değil mi ? ve tabiki kaldırdığım kiloları azda...
Arkadaşlar birisi bana bunu açıklayabilirmi araştırdım fakat tam bi verim alamadım ?
resim atarsan belki bi yararı olabilir. Bende günde 12 saat pc basındayım öyle bi sorun olmadı.Belkide genetiktir.
cardionu eksik etmezsen çivi gibi olursun .
Alt göğüs için dips de koy istersen çok işe yarıyor. http://1.bp.blogspot.com/-QKVxKXMbhsc/TVpI-N5qJcI/AAAAAAAAAFs/Bw1vVrR4oZE/s1600/dip-stand.jpg...
upright row hareketini yaparken ellerim omuz boyunda oluyo hareket , trapez ve omuza giriyo.Azda olsa biceps geliştirdiğinin kanaatindeyim.
bende uğraşmıştım zamanında sırt kası inanılmaz lazım oluyo. Bacak,Sırt , Omuz , El & Ayak bileklerine ağırlık ver . Güzel olur .
tutuş şekline göre ayarlaman lazım
daha açıklayıcı ol istiyosan ? saat takdığın yerden anlıyacağım buydu.
Saat takdığımız yer dediğin el bileği. Yumruk atarak o saat tadığın yer tabiki gelişir.En yararlısı dumbeller ile bilek yani saat takdığın yerini...
bütün derdin burda https://www.bodyforumtr.com/vbforum/archive/r-al-ma-overtraining-t98.html
fazla ağırlık marifet değil bence kendini kasma .
thums:dumbell flying de işe yarar dostum dene.
1-2 için süren varsa flexor hocanın programını uygula eminim verim alacaksın.
ağırlıkla çalışmak daha verimli olmazmı böyle yayı geçekerek mesela sağı daha fazla çektin solu az çektin bu sefer sağdaki gelişme soldaki...
Bence yararı olmuştur.Bir de boy uzatmak isteyenler ergenlik döneminde basketbola yönelmelerini tavsiye ediyorum.Örneğin ben 1.88im Sülaledeki en...
Yani Calf için ; 40 kg ile 12 tekrar 45 kg ile 10 tekrar 50 kg ile 8 tekrar dimi ?