İsimleri virgülle ayırın.
Yaver bey suplement kullandığım zamanlar baya bir sivilcelenme oluyor. Zaten yapı olarak sivilceye yatkın biriyim ve bunları da kullandığım zaman...
Ben yaklaşık 3yıl bu sporla uğraştıktan sonra çeşitli nedenlerle 1.5 yıl kadar ara verdim. Şu an tabi bıraktığım günden 20 kilo vermiş...
2 sene kadar body yaptıktan sonra çeşitli sebeplerden dolayı 8 aya yakın bir süre ara verdim ve 2 hafta önce yeniden başladım. yalnız şimdi şöyle...
1.5 yıl civarı aralıksız bu sporu yaptıktan sonra yaklaşık 6 aylık bir ara verdim ve haliyle vücut baya çöktü. Yaklaşık 12 kilo verdim bu sürede...
ben bu spora başlamadan önce kolumun sıkılmamış hali 26,5-27 cm arasındaydı (ölçünün sıkılarak alındığını bilmiyordum o zamanlar). şu an ise 35 cm...
şimdi ben 1. gün göğüs-biceps, 2. gün omuz triceps çalışıyorum. başladığım günden bu yana hemen hemen bu şekilde yapıyorum. yalnız şöyle bir şey...
şu an supplement kullanmıyorum ama bir ay sonra tamamen hacim odaklı bir supplement kombinasyonu yapmayı düşünüyorum. 3 ay kadar supplemenet...
triceps programım: z bar alna indirme, tek dumbell french press (iki elle tutup arkaya indiriyorsun), pushdown. tekrarlar ise 8-8-6-6 şeklinde....
trcieps bölgem maalesef benim en az gelişen ve en zayıf bölgem. yani sırt, biceps, omuz gibi bölgelerde benden çok daha hafif kilolar ile çalışan...
ben daha önce 2 ay kadar kreatin kullandım ve kendi açımdan çok memnun kaldığımı söyleyebilirim. örneğin kol bölgesinden 1,5 ayda 2,5 cm hacim...
şimdi benim derdim karın kası ile ilgili değil :D yani bana göre de karın kası, vücuda en fazla estetik katan kas grubu ama dediğim gibi vücudu...
valla programın iyi gözüküyor. kendimce tavsiyede bulunmak gerekirse bicepste scott curl machine yerin barbell curl koymanı tercih ederim. çünkü...
nerede okuduğumu tam hatırlamıyorum ama aklıma yatan bir şeydi orada da "kaslar tekrar saymaz" diyordu. örneğin smith machine'de üst press...
bu soruyu özellikle barbell curl hareketi için soruyorum. şimdi gerek bu forumda gerekse de biceps ile ilgili okuduğum bütün makalelerde barbell...
şimdi normalde ben her zaman örneğin eğer pazartesi göğüs girdiysem ertesi gün dinleniyorum. geçen çarşamba göğüs-biceps yaptım ertesi gün evde...
ben 4 ayı bitirdim genel olarak gelişimimden memnunum. benim en önemli sorunum ise tricepslerde çok az bir gelişme sağladım ve güç olarakta fazla...
3. ayımı bitirdim ve 1 hafta dışında hiç aksatmadan çalıştım. yalnız kafama takılan bir kaç soru var. 1) yaklaşık 5-6 aydır bu siteyi takip...
