İsimleri virgülle ayırın.
Merhabalar. Spor salonunda bir süre geçmişim oldu. Düzen oturdu arkasından sorunlar girdi ve program hep aksadı. Şuan itibariyle 3 aydır düzenli...
Program ingilizcedir. İngilizcesi yeterli olan birisi tercüme ederse çok faydalı olabilir. Christian Bale - The Dark Knight Rises - Workout...
hareketin ismi Reverse Barbell Curl araşırma yaparak faydalarını öğrenebilirsin.
peki hacim için piramit sistem çalışırken kiloları arttırarak mı çalışmak lazım ? yoksa 12-10-8-6 sabit kiloyla çalışsak olur mu?
o bölgelere ayrı bir gün ayrılması gerekir kanımca. göğüs biceps omuz triceps sırt bacak off şeklinde olabilir mesela.
öncelikle yapıcı yorumlarınız için teşekkür ederim. biceps programında ne tavsiye edersiniz? geniş açı şınav için; salondaki hoca geniş açı...
4 ay öncesinden de voleybol geçmişim olduğundan spora ve antrenmanlara yatkınlığım vardı. kaldı ki bu program Flexor Hoca'nın forumda tavsiye 3....
ölçülerim 1.83 cm, 70kg kol, göğüs, omuz, triceps ilk 3 ay için güzel gelişti. artık hacim kazanmak istiyorum, setleri 12-10-8-8 çalışmayı...
1. GÜN GÖĞÜS 1 Bench Press (flat) 2 Dumbbell Flyes (flat) 3 Cable Crossover 4 Dumbbell Pullover en az 15 dk ara KOL 1 Preacher...
iyi günler hocam yeni başlayanlar için program konunuzda link hatalı sanırm yapılş sekilleri için.. Tüm hareketlerde hareketin orjinal ismi...
çok bilinçsizce çalışmış olursun. yeni başlayanlar bölümünde ideal programlar mevcut.
artık hacim amaçlı çalışman gerekir diye düşünüyorum. 1 gün çalışıp 1 gün off yapman dinlenme açısından faydalı olur fakat çalışma sistemini...
mevcut yazıları okudum durumum istisnai olduğu için yanıt arıyorum.
şuanlık tek sıkıntım çalışma ve dinlenme düzeni.. göğüs-biceps off omuz-triceps off sırt(kanat)-karın off bu sistemle hacim sağlanabilir mi ?...
yazılanların çoğunu okudum fakat benim durumumda olan bir yazı göremediğim için kendi durumumu yazıp yardımlarınızı bekliyorum. 3 aydır bu sporu...
2. ay hala kişinin adaptasyon ve güç oluşumunun ilk safhalarıdır. Flexor hocanın verdiği 2. ay programını forumu araştırarak bulabilirsin. Daha...
1-dumbbell/bar bench press 2-Incline dumbbell press 3-dumbbell fly ------> bu 3 hareket göğsü ideallerindekine ulaştırır sanırım.
Hocam benim bir sorum olacak bu konu başlığında 2. ay programı için 2 gün gelinip 1 gün dinlenilecek demişsiniz fakat yapılış şekilleri olan...
