İsimleri virgülle ayırın.
Aşırı çalışmamaya dikkat ediyorum. Aslında şu an düşüncem beslenme konusunda. Yani bu spordan fayda sağlayabilmek için özellikle protein,...
Yukarıda belirttiğim gibi haftaya salona yazılmayı düşünüyorum. Bunun yanında beslenmemi genel olarak ilk dört 4 ay; sabah: 3 yumurta, 1 kase...
İyi akşamlar. Forumdan uzun süredir uzaktım; bu arada iki ay önce geçirdiğim bilek burkulması nedeniyle evde yaptığım antrenmanlara ara vermek...
Başlıkta kol-sırt hareketleri yazıyor çünkü bi barfiks, lat pulldown vs. nin kollarla beraber üst vicuda etki ettiği açık. Haftada 4 gün olmak...
Tamamdır. Teşekkürler. thums:
Buna göre haftalık olarak nasıl bir program çıkarmak doğru olur? Belirttiğim gibi haftada 2 şer gün göğüs-ön kol, omuz-arka kol çalışıyorum....
İyi günler evde dumbbell çalışma programını uyguluyorum (Salı ve Cuma göğüs-ön kol, Çarşamba ve Cumartesi ise omuz-arka kol olarak). 30 Nisan'da...
Anladım. Öyleyse bölgelerarası dinlenme süresi 20 dakika devam.. Proteini de parça parça almayayım şimdilik. Antrenman bitiminde 4-5 yumurtadan...
@BeachBoy Biraz az önce kısa bir araşırma yaptım çiğ yumurta hakkında en basitinden B vitaminini engellediğini bilmiyordum; kullanmayacağım artık....
FleXoR'un evde dumbbell çalışma programını uyguluyorum. Lakin günlük olarak çalıştığımız iki bölge arasında (omuz-arka kol gibi) en az 20 dakika...
Edit: An itibariyle 1.76 boy, 71 kilodayım. Günde 3 öğün de, 6 öğün yediğim de oluyor. Sorum halen günceldir.
Herkese merhaba. Bugün antrenmanımın 4. haftasını dolduracağım. Beslenme konusundaysa çalışmaya başladığımdan beri sabah uyandığım gibi bir...
Forumun sabit konusu olan evde dumbell'la çalışma programını uyguluyorum; haftada 4 gün, salı günü göğüs-kol, çarşamba günü omuz-arka kol, yine...
thums: Teşekkür ederim abi.
Selamunaleykûm. Body-fitness'a yeni başlayan biri değilim. Aralıklarla 2'şer 3'er ay bu sporu yapıyordum (5 ay hiç ilgilenmediğim de oldu). Artık...
Pre workout Nano Vapor, whey Nitro-Tech, post workout'ta ise Anabolic Halo.. Daha önce hiç uygulamadım ama iyi bir kombinasyon olduğunu bir çok...
Eminim benim gibi bir çok kişiye faydalı olacaktır. Teşekkürler.
Başlıkta yazılan sorumu özetliyor. Antrenman yapıldıktan hemen sonra, önce whey, yumurta akı vs gibi supplement mı alınmalı yoksa streching...
Şuan evde çalıştığım için (20.kg ayarlanabilir dumbbell - barbell) bu programı uygulayabilmem zor. Ama aklımda olacak. Tekrar teşekkür ederim.
Çok açıklayıcı olmuş teşekkür ederim. Dediğiniz gibi 1 ay sonrası piramit setlerle başlayacağım.
