İsimleri virgülle ayırın.
deadlıft mı dıye bı hareket var sıtede bulamadım..halterı kaldıryomusun bı elın duz bırı ters ne ıse yarıyo
erıtmek demıssınkı herkeste karın kası vardır ama ustu yag ıle kaplıdır.pekı o ustekını erıtmek ıcın ne yapmalı.ben dedım ya 15 aydır body...
karın için kosu sartmı?sartsa ne kadar kosmalı..ben mesela bodycıyım 15 aydır yapıyorum.ve anı bır kararla karına yuklenmeye ve dıger bolgelerı...
ben su ana kadar herseyı super kusursuz yaptım bı .... olmadı.15 aydır yapıyorum...mıllete bakıyom kafadan atma hareketlerle yapıyolar bu benım...
edit (DaFFy): kullandığın kelimelere dikkat et!!! ayrıca üst göğüsle ilgili sorularını daha önceden açtığın üst göğüsle ilgili başlıkta sor.
komplex evet arkadaslar dogru ben komlekse gırdım cunku goıgus yok.abı 1 sene ya dıle kolay benım arkadas var 2 senelık adam fecı costu ee benım...
superset ben bıceps vede trıcepsı superset olarak yapıyorum bazen ama vallaha oluyom yanı acayıp kollara kan pompalanıyo vede anında sısıyo...
1 sene oldu ust gogus namına bısey yok bence bu vucut genetık bı olay yanı ımkansız olarak goruyorum...bench poress te felan 70 kg cıvarıda...
omuzları ıyı ıste kollarım ıyı fakat gelelım goıguslere berbat hıc yok bench press te 70-80 kg basıyom ama hıc bısey olmuyo anlamadım ozellıkler...
degıstırmekmı yanı zaten hareketler sınırlı neyı degıstırııyım en fazla bench press ı one alıyorum bıde pollover yerıne ne bıleyım cable cross...
arkadas lar ust gogusum eksık ve 1 senedır yapıyorum yenı gogus programım su bakarmısınız 1-ınclıne press 4*10 2-ınclıne dumbell fly(yana...
