İsimleri virgülle ayırın.
beslenme programin tam degil , aksam idmandan once neler yiyosun? bakalim bi 1tabak pilav/makarna , 1tabak sebze yemegi , 1kasa salata ve yogurt...
Rica ederim dostum... :) Ya simdi neden ayirirsan daha iyi olur dedim? Cunki bildigimiz gibi once bacak olmak uzere ve sonra sirt vucutumuzun en...
Calisma programinizi kesinlikle onaylamiyorum... Forumda "yeni baslayanlar" bolumunu okumanizi tavsiye ederim ve bilgilenip yeniden kendinize bir...
1ayda 6,37kilo vermen bence cok fazla, zaten belindeki incelmede bu vermis oldugun kilolara bakarsak "AZ" = ne anlama geliyor? Emin ol ki...
Ya sana yanlis bilgi verdi, gozunde buyuk gozukmek icin... Veya cok basit , inne batiriyor kicina :lol: Sende batir sende 150 basarsin ;)
Yaff kac basiosa bassin sen napicin , sen sporuna bak... Boyle basit seylere kafani takarak spor calismalarini zedeleme...
Aynen, tebrik ediyorum, helal size! Kendinizle gurur duyabillirsiniz ;) Sadece bir sey , kilo verirken kaslarinizda tamamini vermissiniz, kilo...
Body yapmaya tabiki devam, body yi burakip sirf cardio yaparsan kaslarina elveda dersin :) oda tabiki istedigimiz en son sey olur... Yag yakmak...
Ya gormesine gordumde dostum :) ben yerinde olsam sirt calismama 2hareket daha eklerdim ve ayrica cok onemlii sirt calismami ve bacak calismami...
+1 aynen katiliyorum... Zaten dinlenirken kaslarimiz buyuyor ve onun icin gereken maddeleri almamiz(yeterince) $art... Ben haftada 1 gün farkli...
O göbek ve biyik seven Türk kadinlarina bir sor bi , hayatlarinda hic kasli erkekle beraber olmu$larmi :shock:
1 Kilo alamiyosan = yeterli yemiyosun o kadar 2 Calisma programinda 1gun icinde hem bacak ve hem sirti yapiyorsun = cok yanlis bacak ve sirt...
1.5 senedir bu sporu yapiyorum ve bench pressim 3x5x110kg Tabiki kürsüz max yaparsam herhalde 120-125kg cikar weightlifter
Yanlis anlama dostum ama sirtinin genisligi ve $i$kinligi iyi degil , sirt icin hangi hareketleri yapiyorsun? Mesajınız otomatık olarak...
Omuz : Militairy Press , DB press , Upright Rows Sirt : Chin/Pull ups , Barbell Row, DB Row Aslinda bu hareketleri internetten kolaylikcada...
Neden bu kollara bu kadar boyle a$iri bir ilgi var anlamis degilim acikcasi:confused: Yanlis anlamayin ama vucutunuzda bir sabitlik yok , kollar...
Euhmm tum vucutunu calisiyormusun? Squat yapiyormusun?
Calisma programin cok amacsiz ve bozuk... Kendine once duzgun bir calisma programi yap + beslenme programida cok cok onemli ( mesela hint olarak...
bu 3x15 setlerde neyin nesi? Burak hocalara filan guvenme, dinleme... Sen kendi vucutunu dinle , dinlemeyi ogren, yillar gectikcede daha iyi...
Sadece ben degil , butun AVRUPA biliyor , bilgilendirmek benden , inanmamak ise senden o zaman , sen bu kafayla devam et ;) bolbol "ic gogus"...