İsimleri virgülle ayırın.
önerilerin için teşekkür ederim Kairon ve son bir soru daha sormak istiyorum..cardio ile bb farklı günlerde yap demişsin?Bunun tam olarak amacı ne...
çok amaçsız birşey ya....
Aslında spor geçmişim baya kabarık(4 yıl yüzme-6 yıl basketbol ve birkaç spor daha)..Taki öss zamanı gelince sporu bıraktım ve bir ara 96 kiloya...
180 cm ve 86 kiloyum bel bölgemde yağlanma var..Forumdaki çoğu konuyu okudum bu durumda olan arkadaşların bazılarına bb bazılarına ise cardio ile...
Arkadaşlar 1.80 boyunda 85 kiloyum..Gobek kısmıında yağlanma var tabi sarkmada..Ancak gittiğim salonda çalışan bazı arkadaşlar bence body yap tam...
yaklaşık 15 gündür çok az yağ şeker sıfır(çay vb içecekler kullanmıyorumm) çok az miktardada tuz(ağrılıklı olarak salata yiyorum)...6 dan sonra...
1 aydır hem diyet hemde spor(ekmek kesinlikle kullanmıyorum-tabi okulda öğle araları bir dürüm yiyorum başka imkanım yok- ağırlıklı olarak...