İsimleri virgülle ayırın.
Aslında daha önce 41 41.5 falan yaptıgım zaman kollarımı bulk istedim yaza dogru definasyon yaptım ve karar verdim ki bulk benim tercihim oyüzden...
Beachboy peki bunları gün içinde nasıl almalıyım mesela protein ve glutamini ekledigimi düşünelim kullanımı ant.önce ant.sonrası yatarken nasıl...
selam arkadaslar yeni bir antrenman dönemine başlıyorum 4 aydır antrenman yapmıyorum ve 8 kilo verdim antrenmanları bıraktıktan sonra daha önce...
selamlar arkadaslar ben 4 5 ay oldu başlayalı çok detaylı yazmıcam ama ilk günden bugüne kollarım başladıgımda 31di 39 oldu omuz 110du 122 oldu...