İsimleri virgülle ayırın.
göğüse çekişde kastedilen bu değil zaten , yukarı çıkarken çeneyi bar hizasının üzerine çıkarman yeterli.
zaman problemi nedeniyle evde çalışıyorum. hoş ramazan başlamadan bıraktım halen düzen tutturamadım. barfiks ve şınavla gidiyoruz bakalım....
programında bir yanlışlık vardır. 10 günde koldan en az 5 cm alman lazım. :)
tek seçenek işaretlendiği için göğüse çekiş ve geniş tutuşu işaretledim. ama ben kendi programımda ilk 3 set geniş tutuş göğüse çekiş , 2. 3 sette...
dayanamadım bende sallıyorum :) fullsquat : 485 kg. ramazan girmeden önce son antrenmanımda 90 kg. ( squat hareketi yapmaya başladığımdan beri...
ramazanda ilk hafta 2 kilo verdim. ramazanın son günü tartıldım , 2 kiloyu geri almışım. oruç ve aşırı sıcaklar nedeniyle antrenman yapmadım....
kaç sene deadlift ve squat çalıştın acaba ? , bu iki hareket kendi hedef kas gruplarının yanında genel sırt bölgesinin gelişimi ve derinlik...
hareketi nizami yaparak 1 tane çek. bir iki hafta sonra sayı artacaktır.
barfiks hareketinin bütün tutuş şekilleri biceps kasını değişik açılarla çalıştırır.
2. resimdeki oturma pozisyonu duruşunu bozmamanı sağlayabilir. fazla ayrıntıya takılma derim , çok önemli bir şey değil.
güzel çalışma tebrik ederim. bundan sonra barbell bent over row , deadlift , barbell squat videoları iyi gider :) başarılar.
ben 90 derece açıda çalışıyorum. eğer dik oturuş belini zorluyorsa ufak bir yastık kullan sırtını ve belini iyice yasla. 90 dereceden daha eğik...
koşarken giydiğin spor ayakkabının da etkisi olabilir. ben düz koşu değilde trekking ayakkabısı kullanıyorum. adidasın TRX serisi falan var....
dün sabah cardiyo manyağı oldum. sabah 07:00 da arkadaşla beraber baltalimanı sahilden başladık tarabya otel önünden dönüp emirganda denize...
barfiks + bent over row , biri olmadan diğeri olmaz bence. barfiks genişlik row derinlik için...
3 günlük programda en mantıklı olanı 1 gün ant. 1 gün dinlenmedir.
iki press hareketi arka arkaya olmamalı , bench press dumbell fly inc. bench press pullover zaman zaman inc. press i önceye alırsın veya press...
dediğin gibi forumda çok güzel program örnekleri var. kendine uyarlayabilirsin. ayrıca göğüs için sadece press çalışmasını yapman büyük bir hata ,...
forumda evde çalışma programı mevcut. arama butonunu kullanarak erişebilirsin. ayrıca bütün konuları iyice okumaya bak.
tekrar ve set sayısı çalıştırılan kasın büyüklüğü , anatomik yapısı ile ilgilidir. örneğin biceps küçük bir kas olup kütle kazanmak için tekrar...
