İsimleri virgülle ayırın.
yardımlarınız için teşekkürler...
merhabalar. 123 kiloyla salona başladım ikinci haftamdayım hocamın verdiği beslenme ve idman programına harfiyen uyuyorum. haftada 4 gün...
kilon kaç eğer yağ oranınla ilgili bi sorunun yoksa ucunu kaçırmadan ev yemekleri yiyrbilisin bence yine üstadlar daha sağlıklı yardımcı olur...
başka yorum yapıcak bi üstat yokmu ya :(
yaya kuryeyim gün içinde 6 7 saat kadar yürüyorum kardio vericeklerini sanmıyorum yeteri kadar protein alıp karbonhidrat ve yağdan keserek yağ...
bi hafta sonra salona başlicam çeşitli şeyler okudum ama gerçekten derin bilgilere sahip üstatların yardımına ihtiyacım var hiç spor yapmadım bu...
biri banada cevap vericekmi 105 kiloyum günde ortalama 6 7 saat yürüyorum günlük almam gereken kalori miktarı ne acaba Mesajınız otomatık olarak...
ben bu diyeti protein miktarını yüksek tutup yapıcam o kesin peki ya yağ miktarı kilo vermek için onun miktarını nasıl ayarlamalıyım
peki değerli üstadım bana bu diyeti göz önüne alarak ortalama bi diyet programı yazabilirmisin almam gereken miktarlar vs. Mesajınız otomatık...
tekrar spor yapmaya karar veren ben kas kütlesine çalışıp aynı anda yağ nasıl yakarım diye düşünürken ketojen diyet diye bi tabirle karşılaştım ne...
salona gidicek vaktim yok malesef. 20 kg dumbell set almayı düşünüyorum onun yanında kalori yakmak için kum torbasıda alıp çalışıcam. scott adkins...
çok azimliyim ve yapıcam. vücudum yağlı biraz hafif bi diyetle yağı kısıp protein ağırlıklı beslenir çalışmamada dikkat edersem hem yağ kaybedip...
[img] bu vücudu evde yapabilirmiyim yaş 18 çok azimliyim ve istekliyim boy 184 kalıplı biriyim çalışmaya başlayalı 1 hafta oldu kaç kiloyla...
gerkli şiddet derken ortalama birşey söylemek mümkünmü mesela hiç spor yapmamış ve yeni başlamış biri kaç kiloyla çalışmalı
demek istediğinizi anladımda benim derdim sadece kilo vermek değil öyle olsa tek yaptığım koşmak olurdu 1 2 hafta içinde çalıştığım ağırlığı 10...
evet makarnanın hiç bi mantığı yok :D yumurtalarıda kaybetmemek için yiyorum :/
ben salona gitmiyorum gidicek maddi durumum yok evde 6 kg dumbell var onunla çalışıyorum 1 hafta oldu 2 günde bir sabah sahilde 15 dakika yürüyüş...
