İsimleri virgülle ayırın.
ekmek kesinlikle yeme bence çok boş birşey bence sabah nesfit ve yumurta ara öğün etiform veya bir meyve öğlen tavuk salata meyve ara öğün yine...
bence programın çok iyi dediği gibi arkadaşın bir kaç hareket daha eklersin iyi olur göğüs 4 ön kol 3 sırt-kanat 3 omuz 3 arka kol 3 bacak 3 tane...
3 ayda 28 kilo hiç inandırıcı gelmedi bana ama neyse .. bende ayda 4-6 kilo verebiliyorum en fazla ... günde 1200 kalori alıp şu kardiyo...
1 saat koşmak yerine 8 10 12 hızlarda koşarsan daha çok yararlı olur , değişen tempolar daha etkili oluyor