İsimleri virgülle ayırın.
en azından senin gibi boş yorum yapmıyorum araştırıyorumda bildiklerimi paylaşıyorum? ayrıca sporumuda sana soracak değilim yaparım yada yapmam...
emeğemi yazık?? anlamıyorum sizin 1 seneden beklediğiniz vücut nasıl olmalı? bu vücut çok iyi bi yolda bence ayrıca 1 sene az bir süre bu sporda...
sayın @N.E.R.D sadece omuz ve kol geliştirmek diye birşey yoktur sadece şurayı şukadar geliştiriyim diye birşey yok illaki yapacam diyorsanız çok...
oda olur zamanla unutmayın herşey zamanla yavaş yavaş ama güzel bir ilerlemeniz var devamını getirmenizi dilerim
cok basarılı bi değişim olmuş azminizden dolayı tebrikler
vücuduna imrendiğim bir sporcu
çok zayıf olmanıza rağmen fit bi görünümünüz var eğer gerçek anlamda çalışma gibi bir isteğiniz varsa ortaya illaki istediğiniz gibi bir vücut...
elma sirkesi kesinlikle dünyanın en iyi yağ yakıcısıdır(en azından bana göre)ki kendim denedim 25 kilo verdim 6 ayda.. sorunuzla ilgili çok fazla...
2 haftalık çalışmayla daha hiç ama hiç birşey söyleyemeyiz en az bi 6-7 aylık çalısmadan sonra vücudun kendisini gösterecektir emin ol ama...
hocam yapma ya kim ufaklık kim bilgin belli oluyo zaten burda arkadaş güzelce anlatmış şöyle çalışırsan şöyle olur diye burda kimseyi aşşağılar...
herkes yapar bencede. benim bir arkadaşım vardı orda geliyordu fakat şeker hastasıydı bırakmak zorunda kaldı yani herkes yapamıyor maalesef(sağlık...
gelişmeye uygun bi vücut
nar ekşisinin ciddi derecede kilo aldırdığını okumuşum..
idmandan hemen sonra protein tozu 45dk 1 saat sonrada karbo alabilirsin sütlaç konusuna gelince sütün sindirimi uzun sürüyor idmandan sonra süt...
pirinç ye içindeki şeker sana enerji verecektir yada makarna(antremandan 1-2 saat önce)
kahvaltıda tüketebilirsin bence güzelde olur
tek seferde neden o kadar protein alma gereği duydun anlamadım..ama afiyet olsun
9da ağırlık çalıştığın zaman 10.30da falan karbo alman gerecek ki o saatte alınan karbo vücutta yağlanma yapar o yüzden geç saate alma ağırlık...
nice mutlu yıllara..
makarna paketinde 4 kişiliktir yazıyor ve 500 gram bi tabak makarna 120-125 grama falan denk geliyor olsa gerek..gerçi pişince şişiyor dahada...
